Push-up päsťou je náročnejší a pre vývoj tela prospešnejší ako push-up dlaňou. Zapájajú svaly tricepsu, predlaktia, prsné svaly a delty. Okrem toho pomáhajú spevniť kĺby a umiestniť päsť do optimálnej polohy na dierovanie. Potrebujete dokonalú techniku na vykonávanie klikov na päste, aby priniesli hmatateľné výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na podlahu so stenou alebo iným typom podpory pod pätami. Je potrebné zafixovať polohu tela voči podlahe, aby sa zabránilo skĺznutiu a zbytočným pohybom spojeným s návratom tela do pôvodnej polohy.
Krok 2
Roztiahnite ruky do strán a ohnite ich v lakte v uhle deväťdesiatich stupňov. Urobte päsť a odpočívajte na podlahe tak, aby vašu váhu podporili kĺby ukazovákov, prostredníkov a prsteníkov. Hlavné ťažisko by malo byť na kĺbe vášho prostredníka.
Krok 3
Zatnite prsty do päste a zdvihnite telo z podlahy, až kým nebudete mať ruky narovnané. Nestojte na vrchole amplitúdy, ruky majte napnuté. Hlavnou ťažkosťou s klikmi je udržanie pôvodnej polohy chrbta. Mal by byť rovný, žalúdok by nemal poklesnúť, telo by malo tvoriť jednu líniu s líniou nôh. V okamihu zdvihnutia tela by mali ísť najskôr ramená, pás by sa nemal ohýbať nahor alebo nadol.
