Ako Naučiť ťahať Hore

Obsah:

Ako Naučiť ťahať Hore
Ako Naučiť ťahať Hore

Video: Ako Naučiť ťahať Hore

Video: Ako Naučiť ťahať Hore
Video: МОИ 26 НОВИНОК/ВЯЗАЛА НОЧИ НАПРОЛЁТ/ВЯЗАНЫЕ САЛФЕТКИ/ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/knitting/CROCHET/HÄKELN/örgülif 2024, Marec
Anonim

Chin-up bar je jedným z najefektívnejších cvikov na budovanie krásnych svalov a rozvoj sily. Muži, ktorí sú schopní aspoň dvakrát vytiahnuť, sú vo výhodnejšej polohe. Zúfať by však nemali ani tí, ktorí sa k baru naposledy priblížili pred mnohými rokmi. Musíte len veriť, že namáhavý tréning skôr či neskôr prinesie ovocie bez ohľadu na vek.

Ako sa naučiť ťahať hore
Ako sa naučiť ťahať hore

Inštrukcie

Krok 1

Pozoruhodným príkladom toho je vynikajúci sovietsky kardiochirurg N. M. Amosov, ktorý vo veku 80 rokov dokázal 6-krát potiahnuť. Dosiahnutie vysokých výsledkov závisí od správne zvolenej stratégie, ktorá zase závisí od viacerých okolností. Pri normálnej hmotnosti a nevyvinutých svaloch musíte vyvinúť silu a vybudovať svalovú hmotu.

Krok 2

Ak máte dostatok sily, ale máte nadmernú váhu, musíte najskôr chudnúť. Najväčšie problémy čakajú nadváhu a slabých ľudí, pretože sa budete musieť vyrovnať dvoma smermi. V prvej fáze vytiahnutia hore hlavná záťaž padá na svaly predlaktia, po ktorých začnú pracovať triceps alebo tricepsové svaly ramena. Na rozvoj týchto svalových skupín začnite cvičiť s expandérom zápästia. pri jeho neprítomnosti sa odporúča cvičiť s kovovou tyčou alebo s guľatou drevenou palicou. Musíte sa pokúsiť ohnúť tieto objekty priamym a spätným úchopom. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát po dobu 5-7 sekúnd s intervalom 15-20 sekúnd.

Krok 3

Triceps sa najlepšie vyvinie pomocou klikov od podlahy. Toto cvičenie má niekoľko možností - na dlane, na päste a na prsty. Pre väčšie zaťaženie môžete úrovne meniť, keď máte napríklad nohy na pódiu a ruky položené na podlahe.

Krok 4

Keď sú svaly dostatočne silné, môžete začať ťahať nahor. Najskôr z polohy „zavesenie“vytiahnite trup do polovice vzdialenosti k priečniku, pozíciu zafixujte asi na 5 sekúnd a telo spustite do pôvodnej polohy. Po 3 - 5 opakovaniach si dajte minútovú pauzu a potom ďalšiu sériu. Snažte sa cvičiť kvalitne, aby telo bolo rovné a nohy rovné, prsty vystreté nadol a mierne dopredu.

Odporúča: