Chin-up bar je jedným z najefektívnejších cvikov na budovanie krásnych svalov a rozvoj sily. Muži, ktorí sú schopní aspoň dvakrát vytiahnuť, sú vo výhodnejšej polohe. Zúfať by však nemali ani tí, ktorí sa k baru naposledy priblížili pred mnohými rokmi. Musíte len veriť, že namáhavý tréning skôr či neskôr prinesie ovocie bez ohľadu na vek.
Inštrukcie
Krok 1
Pozoruhodným príkladom toho je vynikajúci sovietsky kardiochirurg N. M. Amosov, ktorý vo veku 80 rokov dokázal 6-krát potiahnuť. Dosiahnutie vysokých výsledkov závisí od správne zvolenej stratégie, ktorá zase závisí od viacerých okolností. Pri normálnej hmotnosti a nevyvinutých svaloch musíte vyvinúť silu a vybudovať svalovú hmotu.
Krok 2
Ak máte dostatok sily, ale máte nadmernú váhu, musíte najskôr chudnúť. Najväčšie problémy čakajú nadváhu a slabých ľudí, pretože sa budete musieť vyrovnať dvoma smermi. V prvej fáze vytiahnutia hore hlavná záťaž padá na svaly predlaktia, po ktorých začnú pracovať triceps alebo tricepsové svaly ramena. Na rozvoj týchto svalových skupín začnite cvičiť s expandérom zápästia. pri jeho neprítomnosti sa odporúča cvičiť s kovovou tyčou alebo s guľatou drevenou palicou. Musíte sa pokúsiť ohnúť tieto objekty priamym a spätným úchopom. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát po dobu 5-7 sekúnd s intervalom 15-20 sekúnd.
Krok 3
Triceps sa najlepšie vyvinie pomocou klikov od podlahy. Toto cvičenie má niekoľko možností - na dlane, na päste a na prsty. Pre väčšie zaťaženie môžete úrovne meniť, keď máte napríklad nohy na pódiu a ruky položené na podlahe.
Krok 4
Keď sú svaly dostatočne silné, môžete začať ťahať nahor. Najskôr z polohy „zavesenie“vytiahnite trup do polovice vzdialenosti k priečniku, pozíciu zafixujte asi na 5 sekúnd a telo spustite do pôvodnej polohy. Po 3 - 5 opakovaniach si dajte minútovú pauzu a potom ďalšiu sériu. Snažte sa cvičiť kvalitne, aby telo bolo rovné a nohy rovné, prsty vystreté nadol a mierne dopredu.
