Snaha o viac a lepšie je charakteristickým znakom skutočného muža. Niekto si buduje kariéru a niekto, nezabúdajúc na ňu, buduje svoje telo. Jedným z krokov k skvelému zdraviu a vzhľadu je cvičenie, konkrétne príťahy.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv si ujasnime, ktoré svalové skupiny a cviky by sa mali vykonávať a rozvíjať, aby sa vytiahlo viac, ako je váš limit.
Najprv musíte vyvinúť svalové skupiny, ako sú: svaly paží (triceps, biceps), chrbtové svaly (lats, lichobežník) a brušné svaly (brušné). Aby ste ich rozvinuli, budete musieť systematicky vykonávať niekoľko cvičení.
Pre svaly paží (triceps, biceps) sú užitočné cviky ako tlaky z podlahy a na nerovné tyče (s rôznymi úchopmi a na rôznych svahoch).
Pamätajte, že športovci robia kliky dvoma rôznymi spôsobmi. Prvý rozvíja statickú pevnosť:
z ľahu s rovným telom vykonávajte tlaky 20-krát za minútu.
Krok 2
Druhá metóda rozvíja dynamickú silu: z polohy na chrbte s vychýlením chrbtice (panva je spustená na podlahu) vykonávajte tlaky rýchlosťou 60 - 80 krát za minútu.
Štandardné kľuky z podlahy s dôrazom na nohy, zdvihy nôh (rovné, kolená) v zavesenom stave pre 3-4 série po 10-25 opakovaní pomôžu napumpovať brušné svaly.
Krok 3
Tesne pred príťahmi by ste sa mali zahriať v posilňovni. Vykonajte ťah dolného bloku k pásu 4 série, 10 - 12 krát, potom horný blok potiahnite za hlavu širokým úchopom pre 4 série, 8 - 10 krát, na konci vykonajte pokrčenie ramenami s činkou a činkami 3-4 série po 8-12 opakovaní.
Svaly chrbta (laty, lichobežník) trénujú samozrejme samotné príťahy, ale sú vykonávané so širokým úchopom.
Ak chcete viac tlačiť, použite špeciálny prášok mastenca, vaše ruky sa nebudú šmýkať.
Nesmieme zabudnúť na spánok a výživu: spite 8-9 hodín v noci, pokiaľ je to možné 1-2 hodiny počas dňa, jedzte správne, nezabudnite však, že 4-5 jedál denne je kľúčom k úspechu, pravidelne trénujte a odpočívajte po tréningu.
