Ako Sa Naučiť ťahať Hore Bez Vodorovnej Tyče

Obsah:

Ako Sa Naučiť ťahať Hore Bez Vodorovnej Tyče
Ako Sa Naučiť ťahať Hore Bez Vodorovnej Tyče

Video: Ako Sa Naučiť ťahať Hore Bez Vodorovnej Tyče

Video: Ako Sa Naučiť ťahať Hore Bez Vodorovnej Tyče
Video: DAME-TO-BASITA FULL-VIDEO _ON LIVE 2024, December
Anonim

Cviky na hrazde sú základné pre fyzickú zdatnosť. Tí, ktorí ešte len začínajú so športom, sa často stretávajú s tým, že sa nikdy nemôžu vytiahnuť na vodorovnú tyč. Je to spôsobené nedostatočným vývojom väzov, ako aj svalov ramien a chrbta. Na ich rozvinutie na požadovanú úroveň používajte pomocou strojov a cvikov ramenné kĺby.

Ako sa naučiť ťahať hore bez vodorovnej tyče
Ako sa naučiť ťahať hore bez vodorovnej tyče

Je to nevyhnutné

predplatné telocvične

Inštrukcie

Krok 1

Cviky na hrazde sú základné pre fyzickú zdatnosť. Tí, ktorí ešte len začínajú športovať, sa často stretávajú s tým, že sa nikdy nemôžu vytiahnuť na vodorovnú tyč. Je to spôsobené nedostatočným vývojom väzov, ako aj svalov ramien a chrbta. Na ich rozvinutie na požadovanú úroveň používajte pomocou strojov a cvikov ramenné kĺby.

Krok 2

Pracujte s väzmi a svalmi ramien. Zdvihnite činky s optimálnou hmotnosťou pre vás. Vykonajte bočné smerovanie. Za týmto účelom mierne pokrčte kolená a mierne sa ohnite. Vaše telo zároveň zostáva rovné, oči vzhliadajú. Prudkými pohybmi roztiahnite ruky do strán a zdvihnite činky na úroveň ramien. Urobte tri série po osem opakovaní.

Krok 3

Použite tréner špičkových odkazov. Sadnite si na simulátor a zafixujte ho kolenami v špeciálnej opore. Uchopte rukoväte stroja a potiahnite ich pred seba, kým sa nedotknú vašej kľúčnej kosti. Vykonajte toto cvičenie stiahnutím chrbtových a trapézových svalov. Tiež je vhodné vykonávať horné ťahy s úzkym úchopom a spätným úchopom, rovnako ako rady za hlavou. Každé z týchto cvikov má iný vplyv na svaly a väzy, ktoré sú zodpovedné za úspešné príťahy.

Odporúča: