Cviky na hrazde sú základné pre fyzickú zdatnosť. Tí, ktorí ešte len začínajú so športom, sa často stretávajú s tým, že sa nikdy nemôžu vytiahnuť na vodorovnú tyč. Je to spôsobené nedostatočným vývojom väzov, ako aj svalov ramien a chrbta. Na ich rozvinutie na požadovanú úroveň používajte pomocou strojov a cvikov ramenné kĺby.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Cviky na hrazde sú základné pre fyzickú zdatnosť. Tí, ktorí ešte len začínajú športovať, sa často stretávajú s tým, že sa nikdy nemôžu vytiahnuť na vodorovnú tyč. Je to spôsobené nedostatočným vývojom väzov, ako aj svalov ramien a chrbta. Na ich rozvinutie na požadovanú úroveň používajte pomocou strojov a cvikov ramenné kĺby.
Krok 2
Pracujte s väzmi a svalmi ramien. Zdvihnite činky s optimálnou hmotnosťou pre vás. Vykonajte bočné smerovanie. Za týmto účelom mierne pokrčte kolená a mierne sa ohnite. Vaše telo zároveň zostáva rovné, oči vzhliadajú. Prudkými pohybmi roztiahnite ruky do strán a zdvihnite činky na úroveň ramien. Urobte tri série po osem opakovaní.
Krok 3
Použite tréner špičkových odkazov. Sadnite si na simulátor a zafixujte ho kolenami v špeciálnej opore. Uchopte rukoväte stroja a potiahnite ich pred seba, kým sa nedotknú vašej kľúčnej kosti. Vykonajte toto cvičenie stiahnutím chrbtových a trapézových svalov. Tiež je vhodné vykonávať horné ťahy s úzkym úchopom a spätným úchopom, rovnako ako rady za hlavou. Každé z týchto cvikov má iný vplyv na svaly a väzy, ktoré sú zodpovedné za úspešné príťahy.
