Príťah je najstarším cvičením pri prekonávaní gravitácie. Môže posilniť svaly v hornej časti tela. Pre nováčikov v tomto športe sú príťahy najťažším cvičením. Mnoho ľudí nedokáže urobiť ani jeden príťah na hrazde. Nižšie uvádzame spôsoby, ako sa naučiť, ako vyťahovať úplne od nuly.
všeobecné informácie
Pri vyťahovaní na tyči sa pri práci pracuje hlavne s bicepsmi paží, zadnými časťami chrbta a svalmi predlaktí, ktoré sú zodpovedné za pevnosť úchopu. Tyč musí byť v správnej výške pre dané cvičenie. Horizontálnu tyč pre triedy nájdete na školskom štadióne, v telocvični, tento projektil sa často nachádza na ihriskách. Ak chcete, môžete si kúpiť a nainštalovať priečnik doma.
Možnosti vytiahnutia
Začiatočníci môžu využiť dve možnosti vytiahnutia. Prvým sú príťahy s horným alebo priamym úchopom - vtedy sa dlaň človeka otočí od neho, smerom von. Druhá možnosť zahŕňa príťahy s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Táto možnosť sa nazýva vytiahnutie alebo reverzné uchopenie. K dispozícii je tiež kombinovaný úchop, kedy sa použije priamy aj spätný úchop a telo je umiestnené pozdĺž tyče.
Pre začiatočníkov je výhodnejšia druhá možnosť. Pri vyťahovaní s reverzným úchopom je účasť bicepsu oveľa väčšia, čo znamená, že je o niečo jednoduchšie vykonať cvik. Spätný úchop dobre vyvíja predlaktia a bicepsy. Začať by s tým mali začiatočníci.
Príťahy so skokom
Priečnik by v tomto prípade mal byť celkom blízko, človek by mal na neho dosiahnuť stojacimi prstami na nohách. Ak chcete vykonať túto metódu vytiahnutia, musíte použiť nielen silu paží, ale aj energiu skoku. Skok by v skutočnosti mal cvičenie čo najviac uľahčiť. Brada by mala byť tesne nad tyčou. Po krátkej pauze v hornom bode sa musíte pomaly položiť a proces riadiť vlastnými svalmi. To vám umožní vyťažiť z negatívnej časti cvičenia maximum.
Príťahy by sa mali vykonávať až do okamihu, keď existujú silné stránky na správne a pomalé spúšťanie. Zaujmite východiskovú pozíciu, zdvihnite ruky vyššie, vyskočte a okamžite si rukami pomôžte dosiahnuť bradu až po úroveň priečky, potom pomaly klesajte. Výdych, skákanie a vyťahovanie by sa malo uskutočňovať súčasne a pri zostupe sa môžete nadýchnuť.
Negatívne opakovania
Podstatou tohto cvičenia je vopred zaujať pozíciu, akoby ste sa už vytiahli hore. Ak je bar doma, môžete do počiatočnej polohy zaujať stoličku alebo stoličku. Ak je človek zamestnaný na ulici, musí premýšľať o tom, čo by mohlo nahradiť stoličku. Po vyriešení problému je potrebné prejsť k cvičeniu.
Aby ste zaujali východiskovú pozíciu, musíte vyliezť hore tak, aby brada bola nad brvnom, vaše ruky musia brvno pevne držať. Závesný v tejto polohe musíte pomaly klesať. Keď dôjde k úplnému zostupu, proces sa opakuje nanovo. Musí sa to robiť toľkokrát, kým nebude zrejmé, že je nemožné odolať gravitačnej sile a zostup nastane príliš rýchlo. Je dovolené vykonať asi 5 - 7 opakovaní a potom si oddýchnuť 2 - 3 minúty, aby ste načerpali nové sily. Budú stačiť tri prístupy.
Tí, ktorí nemôžu robiť žiadne z príťahov, môžu pracovať so spoločníkom. Mal by stáť vzadu a pomôcť mu zdvihnúť sa, držať ho za ruky. Nemôžete sa úplne spoľahnúť na svojho partnera, musíte vynaložiť maximálne úsilie.
Ľahké možnosti vytiahnutia
Fyzickú formu akejkoľvek osoby možno uviesť do takého stavu, v ktorom nie je možné vykonať ani jeden obyčajný výťah. V takom prípade by ste mali využiť možnosti ľahkého cvičenia, ktoré sú veľmi podobné príťahom.
Do tohto zoznamu môžu byť zahrnuté brady s chodidlami na zemi. Ak chcete cvičiť, nájdite nízku tyč, chyťte ju, položte nohy mierne pred seba a z tejto polohy urobte príťahy. Keďže časť jeho vlastnej váhy smeruje na nohy, je takmer každý človek schopný vykonať takéto cvičenie bez ohľadu na fyzickú zdatnosť. Pravidelným cvičením sa človek dostane do formy a skôr či neskôr bude pripravený na pravidelný príťah.
Záver
Ktokoľvek sa môže a mal by dostať do formy. Je prospešné pre zdravie, predlžuje život, dodáva telu energiu a robí človeka veselším. Cvičenie je možné vykonávať 2-3 krát týždenne, aby mali svaly čas na zotavenie. Ak človek práve začal cvičiť a po prvom cvičení sú svaly veľmi boľavé, môžete si dať týždennú pauzu.
