Čo môžu byť dôvody, ktoré človek nedokáže vytiahnuť ani raz?
V článku sa dozviete, ako sa ich naučiť, odhaliť dôležité nuansy spojené s potrebou fyzickej aktivity a zdieľať užitočné tipy.
Na vodorovnej tyči sa môže vytiahnuť úplne každý človek. Nie je to ťažké sa naučiť. Bez ohľadu na to, ako to možno znie bláznivo, aby ste sa naučili vytiahnuť, musíte ísť skočiť na hrazdu a vytiahnuť sa. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je práca, odpočinok a trpezlivosť. Ak je to pre vás veľa, môžete čítanie preskočiť.
Aký je dôvod toho, že človek nemôže vytiahnuť? Je to veľmi jednoduché, takému človeku chýba sila a vytrvalosť. Bohužiaľ, moderné životné podmienky znižujú ľudský pohyb na potupu. Pohodlie v našom živote je také vysoké, že fyzická aktivita stačí pre takmer každého.
Príťahy na tyči sú, ako každý vie, všestranný prístroj, ktorý dokáže veľa povedať o vašej fyzickej zdatnosti. V armáde je to najzákladnejšie cvičenie, pretože príťahy rozvíjajú svalovú silu a vytrvalosť a majú tiež priaznivý vplyv na chrbticu.
Ak nemôžete vytiahnuť ani raz, potom musíte urgentne začať cvičiť na sebe. Okrem sily a krásnej postavy sa skutočne postaráte o svoje zdravie, pretože svaly, ktoré sú v dobrej kondícii, pomáhajú srdcu pri hlavnej práci.
Svaly slúžia ako druh „pumpy“. A aby tieto čerpadlá správne fungovali, a tým znižovali zaťaženie srdca, je potrebné, aby boli silné.
Príťahy vám s tým pomôžu lepšie ako ktokoľvek iný. A predtým, ako vyleziete na hrazdu, nezaškodí pripraviť svaly na tvrdú prácu.
Aby ste to dosiahli, musíte začať robiť kliky. A ak máte nadváhu, potom ju určite musíte stratiť.
Stáva sa tiež, že ľudia môžu nadváhu potiahnuť viac ako raz. Telo každého človeka je však iné, nemali by ste opäť veľmi zaťažovať srdce. Preto je lepšie schudnúť chôdzou alebo joggingom, nezabúdajte na miernu stravu.
Tip: Pite veľa čistej vody denne (1 - 2 litre). Čaj, káva a kompóty sa nepočítajú. Čistú vodu používajte iba pred jedlom, nie počas jedla. Najlepšie rozmrazené!
Push-upy sú skvelé na posilnenie svalov rúk a hrudníka. K týmto cvikom môžete pridať prácu so závažiami alebo činkami, ktoré k tomu tiež prispejú. Je dôležité si po každom tréningu poriadne oddýchnuť. Bolesť svalov po tom, čo naznačuje kondíciu, preto musíte niekoľko dní (3-5) odpočívať, aby sa svaly úplne zotavili.
Po určitej príprave, keď vaše svaly vďaka push-upom a váham zosilneli, môžete prejsť na vodorovnú čiaru a začať sa učiť ťahať. Možno budete môcť niekoľkokrát okamžite potiahnuť, ale ak nie, nezúfajte. Najlepším cvičením pre vás sú negatívne príťahy alebo príťahy s pomocou partnera. Aj keď to prvé je efektívnejšie.
Ak chcete vykonať negatívne príťahy, postavte sa na stojan alebo na stoličku a zaistite sa v polohe, akoby ste už vytiahli nahor, vaša hlava by mala byť nad tyčou. Ďalej zložte nohy z podpery a spustite sa čo najpomalšie. Môžete sa zdržiavať v niektorých polohách, ale najdôležitejšou vecou, ktorú nemôžete zadržať, je dych.
Urobte toľkokrát, koľko máte dostatok sily, kým sa nebudete môcť pomaly položiť z tyče.
Asi by vám malo stačiť niekoľko prístupov. Môžete zoskočiť z vodorovného pruhu a ísť si oddýchnuť. Ráno môžete pociťovať dobrú svalovú únavu.
Po niekoľkých dňoch voľna sa vráťte do práce a urobte to isté. Teraz urobte dve, tri alebo viac sérií, v závislosti od vášho stavu.
Skúste urobiť úplné príťahy. Po dlhom cvičení s negatívnymi príťahmi by ste už mali mať silu úplne ovládnuť príťaž svojej váhy k tyči.
Hneď ako raz alebo viackrát prídete hore, gratulujeme, vaše čísla stúpajú!
Nemali by ste prestať, nieto ešte relaxovať.
Teraz musíte zvýšiť počet príťahov a samotnú techniku cvičenia.
Dôležité: Palec by mal byť pod tyčou, nie nad ňou! Nevešajte ako opica!
Príťahy by mali byť čisté a bez trhliniek. Musíte utiahnuť telo, kým sa hrudník nedotkne tyče. A aby ste zvýšili ich počet, viac pracujte, zvyšujte počet opakovaní a sérií (prístupov).
Ak potiahnete iba raz alebo dvakrát, urobte príťahy s minimálnym časom odpočinku (15 - 30 sekúnd). Ak robíte viac príťahov, urobte viac sérií a nezabudnite na pevné cviky. Zdržujte sa nad tyčou a vážte čo najdlhšie, kým sa vaše ruky nezačnú spúšťať.
Najdôležitejšie je, aby ste svojim svalom poriadne oddýchli. Ak prídete cvičiť a začujete, že sa vám ťažšie ťahá ako naposledy, okamžite zoskočte a choďte domov odpočívať, pretože vaše svaly sa ešte úplne nezotavili.
Iba takouto tvrdou prácou môžete postupne zvyšovať svoje výsledky a dosahovať úspechy. Nepotrebujete ani špeciálne programy „over“, stačí „ísť a robiť“.
Pravidelné školenie a trpezlivosť vám umožnia dosiahnuť váš cieľ ťahať čisto a technicky.
A ak chcete ísť ďalej, mali by ste robiť komplikované príťahy s ďalšou váhou (vesta, palacinka, kettlebell, partner) a na jednej ruke. Vďaka tomu budete ešte silnejší a silnejší.
