Vytiahnutie po pás sa môžete naučiť za pár týždňov, ak už máte skúsenosti s výcvikom na hrazde. Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť počet pravidelných príťahov na 20 - 30, naučiť sa, ako urobiť výstup pre silu a zdvihnúť telo na vodorovnej tyči k hrudi.
Nie každý sa môže naučiť ťahať až po pás. To si vyžaduje vytrvalosť a schopnosť ovládať svoje telo. Niektorí športovci tvrdia, že v niektorých prípadoch ani vyššie uvedené pojmy úspechu nestačia - niekedy anatómia štruktúry zasahuje do vývoja úspechu (dlhé paže, vysoký vzrast, neštandardné usporiadanie väzov atď.). Bude to oveľa jednoduchšie pre tých, ktorí majú nízku hmotnosť, strednú výšku a krátke ruky.
Prvým krokom je zvýšenie počtu pravidelných príťahov
Na začiatok pritiahnite na tyč až 20 - 30-krát jedným prístupom. Zároveň dávajte pozor na skutočnosť, že pri každom vstávaní nie je kývanie, snažte sa mať nohy spojené a rovné. V tomto prípade ruky pracujú ako páky, svaly brucha a chrbta sú spojené. Tieto svalové skupiny sú potrebné pre zložitejší typ cvičenia - ťahanie po pás.
Ako môžete rýchlo zvýšiť počet prírastkov naraz?
Existujú dva dobré spôsoby. Prvou metódou je vytiahnutie vodorovnej tyče v desiatich prístupoch, 3 až 7 krát. Prestávka medzi sériami nesmie byť dlhšia ako 30 sekúnd. Napríklad, ak pri jednom prístupe môžete vytiahnuť až 10-krát, je vhodné vytiahnuť až 3-4-krát. Vďaka tomu sa na krátkom tréningu vytiahnite 30-40-krát hore.
Po 10 opakovaniach si niekoľko minút odpočiňte a pokúste sa čo najviac vytiahnuť. Bude to posledné cvičenie, ktoré by malo byť ukončené obvyklým zavesením na tyč na minútu alebo dve.
Denné školenie týmto spôsobom môžete zvýšiť počet príťahov o 50% za mesiac.
Druhá metóda je pre telo náročnejšia, pretože bude musieť ťahať s ďalšou váhou. Môžete zavesiť 10 kg a môžete zavesiť 20 kg - všetko závisí od vašej fyzickej kondície. Stačí vytiahnuť maximálny počet opakovaní v niekoľkých prístupoch.
Druhým krokom je uskutočnenie krokov typu „výjazd na jednu“a „ukončenie na dvoch“
Prípravné sú cvičenia na vodorovnom pruhu „výstup na jednu“a „výstup na dve“. Pri ich vykonávaní sú zapojené rovnaké svalové skupiny ako pri ťahaní po pás. Nakoniec by ste mali byť schopní ľahko alebo rýchlo vystúpiť dva alebo dva alebo aspoň 10krát.
Krok tri - ťah na hrudník
Ak budete vedieť, ako sa vytiahnuť až k hrudníku, najmenej desaťkrát, môžete sa pokúsiť začať ťahať až po pás. Veľké množstvo príťahov na hrudník v jednej sade naznačuje, že máte silné svaly chrbta a paží. Po zdvihnutí tela k vodorovnej tyči na úrovni hrudníka si budete musieť pamätať iba to, ako sa vykonáva „vynútenie sily“.
Skúsené turnikety zabezpečujú, že s počiatočnou úrovňou príťahov 10-krát za sadu sa môžete naučiť za mesiac ťahať až po pás. Bude to však vyžadovať od vás usilovnosť a tvrdú prácu.
Existujú aj iné spôsoby, ako sa naučiť, ako sa ťahať po pás, ale je to najúčinnejšie a najrýchlejšie.
