Vytiahnutie na vodorovnú tyč je jedným zo základných cvikov študovaných v rámci všeobecnej telesnej prípravy pre gymnastky. Aby ste sa naučili vyťahovať od nuly, musíte si osvojiť základné zručnosti. Použite na to jednoduché prípravné cvičenia.
Je to nevyhnutné
- - gymnastická palica;
- - vodorovná lišta;
- - pomoc od partnera alebo trénera.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite ovládať príťah simuláciou bez lišty. Vezmite si gymnastickú palicu s úchopom nad hlavou, s rukami asi na šírku ramien. Postavte sa rovno. Zdvihnite palicu s vystretými rukami. Teraz spustite projektil rovnobežne s telom a pritiahnite ho k hornej časti hrudníka. Toto je pohyb, ktorý budete musieť vykonať pri skutočnom zatiahnutí za tyč. V tejto fáze je dôležité, aby ste pochopili špecifiká tohto cvičenia.
Krok 2
Prejdite k učeniu príťahov na nízkej tyči. Najlepšie je, ak bude umiestnená vo výške mierne presahujúcej dĺžku ramien. Sadnite si na chrbát a ruky si omotajte okolo tyče. Telo a nohy majte vystreté. Teraz začnite ohýbať lakte a bradu ťahajte až k tyči. Zároveň chodidlá nôh zostávajú na povrchu zeme alebo podlahy. Pôjde o veľmi presnú reprodukciu príťahu, ale s minimálnym namáhaním.
Krok 3
Precvičujte príťahy na skutočnej tyči pomocou trénera alebo kamoša. Zaujmite pozíciu zavesenia na rukách. Začnite ohýbať ruky a bradu ťahajte až k tyči. Zároveň by váš partner mal podopierať vaše boky a tlačiť vás hore, čo pomáha prekonať gravitačnú silu. Keď je tyč pod bradou, zafixujte túto pozíciu na dve až tri sekundy a potom sa sklopte dole a vyrovnajte ruky. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Krok 4
Urobte si príťah sami. Ak skočíte na hrazdu zo zeme alebo podlahy, počkajte, kým vaše telo nebude vo vzpriamenej polohe a prestane sa hojdať. Teraz sa pomaly ťahajte hore a snažte sa napnúť svaly na rukách a ramennom pletenci. Je možné, že pri prvých samostatných pokusoch dosiahnuť bradu na bradu bude ťažké, ale po zvládnutí všetkých prvkov cviku sa úloha zjednoduší.
Krok 5
Pri príťahoch postupujte podľa techniky. Telo by malo byť držané prísne zvisle. Nasmerujte svoj pohľad priamo pred seba. Nemali by ste dovoliť silné vychýlenie krížov. Pokrčením paží vytiahnite telo nahor jediným plynulým pohybom bez trhania a kývania tela dozadu a dopredu. Nohy by mali byť rovné a spojené. Taktiež nie je dovolené zachytávať rukami po vykonaní nasledujúceho vytiahnutia pri prechode na ďalšie.
