Vytiahnutie za vodorovnú lištu je vynikajúcim cvičením dostupným pre každého, aby sa udržal vo forme. Napriek tomu, že sa to navonok javí ako veľmi jednoduché, má svoje vlastné pravidlá a nuansy vykonávania, s ktorými sa určite musíte oboznámiť, aby ste sa naučili správne vytiahnutie.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa chcete dozvedieť, ako vytiahnuť na vodorovnú tyč, rovnako ako v závislosti od cieľov vašich cvičení, vyberte si najpohodlnejší typ úchopu. Úchop je spôsob položenia rúk na vodorovnú tyč. Môže ním byť:
• Krátke, keď sú ruky vedľa seba, nad hlavou;
• Normálne, keď sú paže položené na tyči rovnobežne s ramenami;
• Široký, keď sú ruky zámerne nasadené širšie ako úroveň ramien. Úchop je navyše rozdelený na priamy, spiatočný a zmiešaný.
• Priamy stisk sa vyvolá, keď sú zavreté prsty na vodorovnej lište umiestnené od čelnej strany ťahu.
• Reverzný stisk - taký, pri ktorom sú priložené prsty k tvári športovca.
• Zmiešaný úchop je príťah so striedavými úchopmi dopredu a dozadu na hrazde, keď je jedna ruka držaná priamym úchopom a druhá reverzným úchopom. Ako si dokážete predstaviť, rôzne typy príťahov zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vytiahnutím teda môžete rozvíjať nielen svaly ramenného pletenca, ale aj svaly chrbta.
Krok 2
Ak sa chcete dozvedieť, ako vytiahnuť vodorovnú lištu, postupujte podľa hlavného pravidla. Vyťahovanie nahor sa považuje za správne, keď hlava športovca počas pohybu popisuje hladký polkruh, v najnižšom bode ktorého je koruna umiestnená pod vodorovnou tyčou a v najvyššom bode - brada je 1-2 cm nad vodorovnou tyčou. Štýl vytiahnutia by mal byť plynulý a pokojný. Rýchlosť príťahov by nemala byť príliš vysoká alebo naopak zámerne pomalá.
Krok 3
Celková poloha tela príťahu by mala byť rovná. Nohy môžu byť mierne otvorené, ale nie príliš široké od seba. Akékoľvek poskakovanie alebo šklbanie na tyči, zvyčajne určené na to, aby vám pomohlo dostať sa k brade bradou, keď brade dochádzajú sily, v skutočnosti zaberá ešte viac energie. Preto, ak máte pocit, že požadovaný počet príťahov ešte nebol prijatý a vaša sila už končí, je lepšie urobiť si krátku prestávku, ako vytlačiť posledné príťahy trhnutím. Po chvíli sa vráťte späť do baru. Svaly sa počas práce zotavujú oveľa rýchlejšie.
