Cviky ako príťahy sú často súčasťou rôznych cvičebných programov určených na rozvoj svalov paží a hrudníka. Aby však bolo cvičenie čo najefektívnejšie, je potrebné sa správne učiť a vyťahovať.
Aby ste to dosiahli, musíte tyč chytiť priamym úchopom - zatiaľ čo ruky by mali byť o niečo širšie ako je šírka ramien. Vo východiskovej polohe by mali byť ruky úplne narovnané a natiahnuté, ramená by mali byť uvoľnené. Pri nádychu musíte zadržať dych a začať sa dvíhať nahor, pričom budete ovládať pohyb lakťov. Je potrebné ťahať za ruky, až kým hrudník nedosiahne úroveň baru alebo sa dokonca nezvýši o niečo vyššie. Potom by ste pri výdychu mali ísť dole - hladko a pokojne, až kým sa nedostanete do východiskovej polohy. Najbežnejšia mylná predstava o príťahoch je, že športovci sú presvedčení, že ich biceps je zapojený do procesu príťahu. V skutočnosti to tak nie je - hlavná záťaž v tomto cviku padá na triceps.
Ak chcete, aby príťahy maximalizovali vývoj a tón chrbtových svalov, musíte urobiť záber čo najširší. Aby ste zabránili tomu, aby sa príťahy stali traumatizujúcim cvičením, mali by ste pri vykonávaní príťahov venovať pozornosť polohe a práci kĺbov (to platí najmä pre príťahy so širokým úchopom). Mnoho začínajúcich športovcov, aj keď si uvedomujú všetky výhody príťahov, v skutočnosti neradi vykonávajú tento, v skutočnosti jednoduchý, ale efektívny cvik. Pravda je, že zdvíhanie váhy na začiatku môže byť naozaj veľmi ťažké. Ak sa ale pokúsite správne vytiahnuť a sledovať stav svojich svalov a väzov počas tréningu, po čase sa vám vytiahnutie už nebude zdať také ohromujúce.
