Vodorovná tyč je univerzálnym nástrojom na rozvoj a zlepšovanie fyzickej zdatnosti. Rozumným využitím vodorovného pruhu môžete rozvíjať širokú škálu svalových skupín. Pri práci s váhami môžete tiež zvýšiť zaťaženie svalov. Existuje veľa variácií tak jednoduchej akcie, ako sú príťahy, ak sa naučíte, ako správne vytiahnuť na tyči, môžete dosiahnuť výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti.
Je to nevyhnutné
vodorovná lišta
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa potiahnite klasickým úchopom. Uchopte vodorovnú čiaru oboma rukami na šírku ramien a potiahnite nahor, kým sa nedotkne vašej brady. Pri tomto cviku sa hojdajú predné delty a chrbát. Pri vyťahovaní so zadnou časťou hlavy dotýkajúcou sa lišty pracujete s dôrazom na svaly chrbta a lichobežníka, ako aj na bočné delty.
Krok 2
Uchopte vodorovnú čiaru na oboch stranách a potiahnite nahor, ohnite biceps. Dbajte na to, aby sa telo nehoupalo vo vzduchu a bolo stabilné počas pohybu. Toto cvičenie využíva latissimus dorsi a biceps, ako aj predné delty.
Krok 3
Pri priamom vytiahnutí so spätným úchopom pracujú hlavne bicepsy, ale záťaž padá aj na latissimus dorsi a predné delty. V takom prípade uchopíte tyč s reverzným úchopom a vytiahnete hore pomocou sily bicepsu.
Krok 4
Nastavením šírky úchopu jednoduchým vytiahnutím môžete presunúť záťaž z ramien a bicepsov na chrbát. Ak použijete široký úchop, potom v prvom rade precvičíte svaly chrbta, ak použijete úzky úchop, potom pracujete na bicepse a deltových svaloch.
