Život nás niekedy prinúti bežať ako veverička na kolese. Po príchode domov po práci často nie je čas chodiť do posilňovne alebo je jednoducho zatvorená. Čo teraz, prestať športovať? Nie nie a ešte raz nie. Východiskom je inštalácia vodorovnej lišty doma.
Inštrukcie
Krok 1
Pri výbere typu vodorovnej tyče musíte pamätať na to, že musí byť starostlivo meraná na výšku, aby nebúchala hlavou o strop. Voľba optimálnej výšky, v ktorej by sa mala vodorovná lišta zavesiť, závisí vo veľkej miere od vašej výšky a vzdialenosti od podlahy po strop v byte. Je vhodné zavesiť vodorovnú hrazdu vo výške 220 cm od podlahy a ak ste veľkí, potom pri cvičení cviky trochu pokrčte. Ale v každom prípade je lepšie nechať od stropu 35-40 centimetrov. Táto medzera pomôže udržiavať vápno na vašom strope neporušené. Dĺžka vodorovnej tyče by mala byť najmenej 1,5 m, aby bolo možné vytiahnuť pomocou rôznych úchopov.
Krok 2
Ak ste sa rozhodli pre vodorovnú lištu na stenu, potom je treba pamätať hlavne na to, že vodorovná lišta musí držať veľmi pevne a nesmie na vás padnúť počas tréningu. Vyberte si nosnú stenu s hrúbkou najmenej 15 cm. Vodorovnú tyč je najlepšie upevniť pomocou klinových kotviacich skrutiek (8x60 alebo 10x80 sa zvyčajne dodáva so štandardnou vodorovnou tyčou).
Krok 3
Alternatívne je možné použiť hmoždinky. Otvory pre hmoždinky sú najlepšie vyvŕtané 60 mm. Aby ste to dosiahli, potrebujete vŕtačku, samotné hmoždinky a vrtáky na prácu na betóne.
Krok 4
V obidvoch prípadoch je potrebné vziať do úvahy materiál steny, štruktúru upevnenia, hodnotu prípustného zaťaženia spojovacích prvkov. Tieto údaje by ste mali nájsť v obchode pri kúpe vodorovného pruhu alebo na webovej stránke výrobcu.
Krok 5
Aby vodorovná lišta pevne držala, je potrebné ju správne zafixovať. Spravidla je dizajn vyrobený takým spôsobom, že spojovacie prvky pracujú na reze alebo je vodorovná lišta na svojom mieste.
Krok 6
Pri inštalácii vodorovnej tyče existuje riziko, že sa vrták dostane do výstuže. Neotrvajte, ale pokúste sa vŕtať do rovnakého otvoru, ale mierne zmeňte uhol na obidve strany, a tým obíďte výstuž. V úderovom režime môžete vyskúšať víťazné cvičenie s ostrými hranami. Týmto spôsobom môžete pomaly vŕtať cez výstuž. Ak to nefunguje, skúste vyvŕtať nový otvor o niečo vyššie alebo nižšie.
Krok 7
Vodorovná lišta vo dverách nie je príliš pohodlná. Budete musieť ohýbať nohy a šírka úchopu sa nedá meniť. Ale ak dizajnové prvky alebo renovácia bytu neumožňujú robiť inak, môžete nainštalovať vodorovnú lištu, ktorá je zaskrutkovaná do dverí. Táto možnosť je ideálna pre deti.
