Vodorovná lišta je mimoriadne jednoduchý, ale zároveň efektívny a funkčný tréner. S jeho pomocou môžete efektívne posilniť svaly paží, chrbta, hrudníka, brušných svalov, bokov. Jednoduchosť, kompaktnosť a nízka cena umožňujú použitie vodorovnej tyče doma. Zostáva len zvoliť správne športové vybavenie.
Inštrukcie
Krok 1
Rozhodnite sa na mieste, kde chcete nainštalovať vodorovnú lištu. Môže to byť vchod a dvere, miesto medzi dvoma stenami, hlavná stena a niektoré ďalšie miesta.
Krok 2
Ak hľadáte jednoduchú a lacnú vodorovnú lištu, vyberte si modely, ktoré sú inštalované vo dverách alebo v úzkom otvore medzi dvoma stenami. Tieto vodorovné pruhy sú kompaktné a ľahko sa inštalujú, ale neumožňujú vám vykonávať cviky v polohe naruby.
Krok 3
Ak potrebujete odnímateľnú vodorovnú lištu, vyberte si rozperné modely. Takáto vodorovná lišta je pripevnená pomocou rozťažnosti pružinovej konštrukcie a bez pomoci skrutiek. Pevné modely posuvného typu sú usporiadané podľa princípu teleskopickej trubice. Pripevňujú sa na steny alebo zárubne pomocou kotiev a skrutiek.
Krok 4
Ak potrebujete funkčnú, ale lacnú vodorovnú lištu, pozrite si modely na stenu. Môžu byť použité na vykonávanie širokej škály cvikov vrátane cvikov v polohe naruby. Nástenné vodorovné tyče je možné sklopiť a zaberajú minimum miesta. Existujú aj odnímateľné modely, ktoré umožňujú odstrániť samotnú vodorovnú lištu a ponechať iba úchytky na stene. Strela je pripevnená k stene pomocou kotviacich skrutiek. Upozorňujeme, že vodorovnú lištu je možné namontovať iba na plnú tehlovú alebo betónovú stenu.
Krok 5
Popremýšľajte, aké cviky budete cvičiť na tyči. Z nástenných modelov je najfunkčnejšia vodorovná lišta. Takýto projektil sa skladá z niekoľkých priečnych tyčí umiestnených kolmo na tyče rukovätí. Dobré z hľadiska funkčnosti a vodorovnej lišty v rohovej stene. Najkompaktnejšou možnosťou je model over-door, ale takýto projektil ukladá obmedzenia pre množstvo cvičení.
Krok 6
Ak chcete kúpiť nielen hrazdu, ale aj tréningový komplex s nerovnými tyčami, venujte pozornosť vybaveniu podlahy. Najčastejšie medzi tieto stroje patria držiaky na činky, činky, lavička, boxovacie vaky atď. Všetko vybavenie je zvyčajne nastaviteľné, čo umožňuje vykonávať plnohodnotný silový tréning doma. Ďalšími výhodami podlahových vodorovných tyčí sú maximálna spoľahlivosť a bezpečnosť, schopnosť odolávať ťažkým nákladom.
Krok 7
Zvážte obmedzenia hmotnosti. Tieto informácie závisia od typu vodorovného pruhu a sú uvedené na obale športového vybavenia. Napríklad vodorovné tyče vo dverách môžu pojať až 130 - 150 kg.
Krok 8
Zvážte výšku ľudí, ktorí plánujú používať lištu. Pre vysokú osobu môžu byť modely dverí a podlahové vodorovné tyče nepohodlné.
Krok 9
Dbajte na pohodlie lišty a rukovätí. Je dobré, ak je lišta natretá alebo má zvýšený povrch, čo zníži skĺznutie ruky počas tréningu. Rukoväte musia mať pogumovanú povrchovú úpravu.
