Ak nie je možné často navštevovať telocvičňu a existuje túžba udržiavať svalový tonus, potom na záchranu príde domáci vodorovný pruh. Môže sa to robiť doma, hlavnou vecou je pripraviť všetky potrebné materiály vopred.
Je to nevyhnutné
Skladačka, kúsok lepenky alebo hrubej preglejky, brvno, tri skrutky, vŕtačka, zvinovací meter, farba
Inštrukcie
Krok 1
Vodorovná tyč je drevená alebo kovová tyč. Najdôležitejšou vlastnosťou tyče je jej pevnosť. Musí podporovať váhu človeka pri opakovaných príťahoch.
Krok 2
Určte, kam zavesiť vodorovnú lištu. Najlepším miestom v byte sú dvere. Zmerajte vzdialenosť dverí pomocou pásky. Priečnik by mal mať rovnakú dĺžku. Správnejšie je zmerať výšku upevnenia vodorovnej tyče tak, aby boli otváracie konštrukcie presne rovnobežné.
Krok 3
Vyberte materiál priečnika. Profilovú rúrku s priemerom 30 mm a dĺžkou niečo cez meter si môžete kúpiť v obchode so stavebnými materiálmi. Hrazdu si ale môžete vyrobiť aj z improvizovaných prostriedkov, ako je napríklad odobratie drevenej rukoväte z lopaty. Silnú palicu nájdete aj na ulici alebo si môžete kúpiť lištu a orezať ju na požadovaný priemer priečky.
Krok 4
Pripravte kúsok dosky alebo hrubú preglejku. Preglejka alebo doska musia byť vystrihnuté podľa priemeru zárubne a výšky asi 10 cm. Získate tak akési kruhy slučky. Nainštalujte na ne odrezky vodorovnej tyče. Pomocou priamočiarej pílky urobte polkruh s polomerom lišty, t.j. ak je priemer vodorovnej tyče 30 mm, potom bude polomer 15 mm.
Krok 5
Vyvŕtajte tri otvory pod polkruhom pre spojovacie prvky, skrutky. Tieto otvory urobte o 1 mm menší priemer.
Krok 6
Vyvŕtajte rovnaké tri otvory v mieste pripevnenia dverí.
Krok 7
Aby vodorovná lišta nepadla do očí, ale slúžila ako doplnkový detail interiéru, namaľujte priečnik a drevené pánty vo farbe dverí.
Krok 8
Akonáhle je konštrukcia suchá, zaskrutkujte ju späť na miesto. Zasuňte priečku do očiek drážky.
Krok 9
Vodorovná lišta je pripravená. Hrazda je odnímateľná, čo umožňuje jej použitie na iné účely. Môžete ho napríklad vyvaľovať chodidlami, čím masírujete chodidlá, alebo pomocou neho rozvíjať svaly ramena a predlaktia.
