Technika, ktorú môžete použiť na rôznych súťažiach o najlepší výkon. Bez toho, aby ste to očakávali, vytiahnete viac ako obvykle a zistíte svoj skutočný maximálny počet opakovaní.
Táto informácia je vhodná pre všetkých: pre tých, ktorí priťahujú malý počet opakovaní, aj pre tých, ktorí už majú vysoké výsledky. Profesionálni aj pokročilí majú spravidla svoju vlastnú schému úspešného účinkovania v súťažiach. A ak patríte k tým, ktorí to ešte nezostavili, potom je čas premýšľať a urobiť to. Chcete sa prekvapiť a urobiť viac príťahov? Čítajte ďalej a použite túto metódu! Výsledok na vás urobí dojem!
Treba si uvedomiť, že tento článok nie je o tom, ako stavať, ale o tom, ako zo seba „vyžmýkať“maximum a robiť viac opakovaní, ako môžete. Aj keď, ak to praktizujete častejšie a múdrejšie, môžete načerpať a zvýšiť silu.
Takže 6 tipov na zvýšenie počtu príťahov na lište.
1. Pred priblížením príťahov na maximum sa musíte dobre zahriať (aj keď je to pochopiteľné). Pozrime sa, ako to urobiť správne.
Nemysli si, že je lepšie vôbec nevisieť na hrazde! Naopak, celý trik spočíva v tom, že musíte urobiť dve série s prestávkami 3 minúty 5 minút pred vystúpením. Ak vytiahnete napríklad 15, urobte 2 série po 5-krát (medzi nimi prerušte 3 minúty). Ak 30-krát, urobte 10. To znamená, že je to jedna tretina (1/3) maxima.
To bude rozcvička.
2. Tyčinku nikdy príliš nestláčajte!
Niektorí odporúčajú urobiť to, ale nie je to pravda. Keď sa celou silou „chytíte“vodorovnej tyče, predlaktia sa vám rýchlo upchajú a biceps bude zbytočne zaťažený. To negatívne ovplyvní výsledok.
Dajme tomu, že človek zvyčajne dokáže urobiť maximálne 20 opakovaní. Ak silno stlačí lištu, po desiatej dobe ho už „bolia“radiálne kosti. Súhlaste, nepotrebujete to.
Musíte visieť uvoľnene, udržiavať sa čo najslabší. Ale nepreháňajte to, pretože potom jednoducho skĺznete. Nájdite tento „zlatý stred“pre seba. Verte mi, bude to pre vás veľmi užitočné!
Pri udalostiach dookola sú príťahy najčastejšie povolené iba horným úchopom. Existujú 2 možnosti, ako sa chytiť (vyberte si tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje).
- s obvodom palca tyče. Štandardné.
- bez zovretia palca. V tejto polohe sú predlaktia najmenej upchaté.
3. Pozitívna fáza.
Na začiatku by ste mali ťahať nahor zrýchleným tempom. To neznamená šklbanie a hojdanie, ktoré nikto nedokáže spočítať!
Musíte len zrýchliť, ale čisto začať ťahať hore, aby ste vyvinuli zotrvačnú rýchlosť. Pomôže to šetriť energetické zdroje, ktoré sú potrebné na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Nevyťahujte rovnomerne rýchlosťou - dôjde k mimoriadnemu výdaju sily.
4. Negatívna fáza.
V tejto fáze musíte takmer úplne uvoľniť svaly, najmä biceps a chrbát. Ak to chcete urobiť, rýchlo zostúpte. Len nespadnúť, ale potopiť sa.
Aj tu, rovnako ako v pozitívnej fáze, je úlohou maximalizovať úsporu svalovej energie.
5. Aj keď robíte veľa príťahov, na začiatku súpravy neurobte chybu mnohých - neťahajte rýchlo.
To znamená, že po vykonaní opakovania nezačnite hneď ďalšie, aby ste umožnili energetickým zdrojom vstúpiť do bunky. Po zostupe si urobte krátku pauzu (0,5 - 1 s) a úplne sa uvoľnite!
6. Naučte sa prenášať hlavnú záťaž z bicepsu na chrbát a naopak.
Bicepsové príťahy sú príťahy bližšie k tyči a na zadnej strane - ďalej od nej, opierajúc sa dozadu. Je tu veľmi dôležité cítiť, že sa máte viac upchaté. Napríklad, ak ide o biceps, je lepšie striedať: bližšie k vodorovnému pruhu, potom ďalej od neho.
Vďaka tomu, že jedna svalová skupina napína viac ako iná, má jedna z nich trochu odpočinku.
Použite tieto tipy, vymyslite pre seba správnu taktiku, ktorá bude efektívnejšia, a použite ich! Zaručene vytiahnete viac, ako od seba čakáte.
Nezabudnite cvičiť, priatelia! Najdôležitejšie je, aby ste to robili s rozumom. Pamätajte, že vysoké výsledky sa nedostávajú cez noc, vyžaduje to čas a prácu. Ako povedala Kris Heria: „Dokonalá technika si vyžaduje dokonalú prax.“
