Priťahovanie zahŕňa svaly ramien, bicepsov a chrbtových svalov. Ako pri každom cviku, aj v prípade, že chcete zvýšiť maximálny počet opakovaní, musíte buď cvičiť svaly, ktoré sa na cviku podieľajú osobitne, alebo zvýšiť pracovné váhy.
Nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
V prípade, že sa rozhodnete pracovať na každej svalovej skupine osobitne, musíte pracovať osobitne na deltách, bicepsoch a chrbtových svaloch.
Krok 2
Na prácu s deltami používajte zdvihy bočných a predných činiek. Na prácu a spevnenie ramenných svalov tiež používajte lis na činky v sede. Urobte päť až šesť sérií pre každý cvik, každé sedem až osem opakovaní.
Krok 3
Ak chcete pumpovať biceps, vykonajte rovný alebo E-Z zdvih činky zvlnením paží. Potom pokračujte v striedavom pokrčení paží od činiek so zameraním na koleno alebo na špecializovanú lavicu na izoláciu bicepsu. Pre každý cvik urobte osem sérií po šesť až sedem opakovaní.
Krok 4
Ak chcete pracovať na chrbte, urobte horné a dolné ťahy a tiež prácu na lichobežníku. Cvičenia vykonávané v kombinácii vám umožnia precvičiť všetky svaly chrbta bez zanechania „prázdnych miest“. Urobte v každej sade šestnásť až osemnásť opakovaní - čím viac švihnete chrbtom, tým lepší bude spätný ráz.
Krok 5
Vytiahnite s extra váhou. Na zvýšenie hmotnosti svojej telesnej hmotnosti použite opasok na vzpieranie a šnúrku. Vytiahnite pri každom prístupe k zlyhaniu - týmto spôsobom môžete v budúcnosti dosiahnuť maximálny výsledok v počte príťahov.
