Zdalo by sa, že čo je jednoduchšie - spadol a vyžmýkal. Ukázalo sa, že nie. Ak ste to nikdy neurobili, potom vás prvý pokus o push-up od podlahy môže stáť veľa úsilia s veľmi skromnými výsledkami. Ale tento typ cvičenia má dokonca svojich vlastných držiteľov svetových rekordov, ako napríklad Angličan Paddy Doyle, ktorému sa kedysi podarilo presadiť počas dňa 37 000-krát. Je skrátka o čo sa usilovať.
Inštrukcie
Krok 1
Na začiatok stojí za to pochopiť, že existuje niekoľko spôsobov, ako robiť kliky z podlahy. Najčastejšie - paže sú umiestnené so širokým úchopom, dôraz sa kladie na dlaň. Môžete robiť kliky, ale s dôrazom na prsty. Fanúšikovia bojových umení dávajú prednosť klikom na päste, keď sú lakte tlačené na telo a dlane smerujú k sebe. Pre väčší efekt je možné jednu nohu položiť na druhú. V takom prípade sa zaťaženie rúk výrazne zvýši.
Krok 2
Fanúšikovia push-upov so skúsenosťami spočiatku neodporúčajú dávať ťažké bremená. Tu je dôležitá postupnosť založená na prechode od jednoduchého k zložitejšiemu. Takže ak sa rozhodnete zvládnuť metódu klikov na prstoch, potom môžete začať s tromi sadami po 20 sekundách, čím sa tento údaj v priebehu mesiaca zvýši na tri minúty. So systematickým tréningom budú vaše výsledky rásť, čo vás určite bude tlačiť k väčšiemu cvičeniu. V závislosti od polohy tela môžete robiť kliky dvoma spôsobmi.
Krok 3
Prvý spôsob je, keď je telo rovné a frekvencia klikov je asi 20-krát / min. Používa sa na zvýšenie statickej pevnosti. Druhá metóda spočíva v vychýlení chrbtice a panva sa v tejto chvíli dotýka podlahy. Skúste toto cvičenie robiť s frekvenciou 60 - 80 krát / min. Dokonale rozvíja dynamickú silu.
Krok 4
Mimochodom, kliky môžete robiť nielen z podlahy, ale aj zo steny. Aby ste to dosiahli, musíte z nej ustúpiť, ruky položiť na úroveň ramien alebo mierne nižšie. Čím sú paže širšie, tým väčšie je zaťaženie prsných svalov.
