Keď začnete pracovať na svojej vytrvalosti a sile, nemali by ste prevziať všetko naraz a preťažiť sa. Pridaním dodatočnej záťaže k nepripravenému telu môžete nadmerne predĺžiť všetky svaly a z cvičenia nebude mať vôbec žiadny úžitok.
Push-upy sú jedným z tých cvikov, ktoré majú napriek svojej jednoduchosti obrovský vplyv na vývoj rôznych svalových skupín. Správne vykonávanie klikov napína chrbtové svaly, biceps a triceps. Všetky tieto svaly dodajú telu požadovanú úľavu a tiež zvýšia silu.
Ako dosiahnuť výsledok
Netrénovaný človek nemôže urobiť viac ako 30 - 40 klikov v jednom prístupe. Zároveň je nepravdepodobné, že sa pre druhý prístup urobí rovnaká suma. Ak sa rozhodnete počet zvýšiť na 100 alebo viackrát, budete musieť tvrdo pracovať viac ako jeden mesiac, pretože nemôžete dramaticky zvýšiť počet klikov.
Najproduktívnejšie je zapojiť sa do prístupov, to znamená vykonať 3 - 4 návštevy cvičení. Najmä prvý prístup je možné vykonať 20-krát, v druhom a treťom - už 25 opakovaní a v štvrtom - opäť 20 alebo 15-krát. Správny výber počtu klikov vám pomôže nepreťažiť sa. Ak sa zdá, že predchádzajúci štandard je už ľahký, môžete zvýšiť počet kliknutí vykonaných v jednej sade.
Urobiť 100 alebo viac klikov naraz bude vyžadovať veľa cviku. Spravidla na dosiahnutie takéhoto výsledku bude potrebné minimálne 2 - 3 mesiace intenzívneho tréningu. Výsledky môžete urýchliť pridaním tréningov na vodorovných a nerovných pruhoch.
Príťahy na vodorovnej tyči posilňujú biceps a priľnavosť, zatiaľ čo príťahy na nerovných tyčiach zvyšujú zaťaženie tricepsov a ramenných väzov. Zmenou zaťaženia rôznych svalových skupín ich môžete rýchlo priviesť k produktívnemu tónu.
Odporúčania pre zvýšenie push-up
Nezabudnite na správnu výživu a potrebný odpočinok pre svaly. Zakaždým, keď sa naložíte viac a viac, svalové vlákna sa natiahnu. Vďaka tomu sa uvoľňuje kyselina mliečna, ktorej prebytok vedie k silnej bolesti v rukách.
Raz za 2-3 dni si musíte oddýchnuť od tréningu, aby mali svaly čas na zotavenie. Odporúča sa tiež vziať si teplý kúpeľ na relaxáciu a odpočinok. Zvyšovanie počtu klikov je jednoduchý proces, ktorý si vyžaduje iba vôľu cvičiť. Mnoho ľudí sa pri zdokonaľovaní často vzdáva tohto podnikania pre nedostatok motivácie. Najskôr by ste sa mali zamyslieť a rozhodnúť, na čo to potrebujete, a potom začať navštevovať hodiny.
Správna motivácia je kľúčom k úspechu v každom podnikaní; ľudia nerobia nič pre nič. Keď sa rozhodnete, nezabudnite, že samotné klikanie nebude mať taký zložitý výsledok. Je lepšie vypracovať si súbor cvikov, aby ste zmenili typy záťaže a vyvinuli nielen trup a ruky, ale napríklad aj nohy alebo brušné svaly.
