Pokoky sú dobrým cvičením na posilnenie svalov na rukách a chrbte. Počet klikov na sériu sa dá zvýšiť vykonaním ďalších cvikov.
Poklesy sú pre budovanie sily a vytrvalosti rovnako dôležité ako príťah na tyči. Niektorí športovci tvrdia, že súčasným cvičením na nerovných a vodorovných tyčiach môžete udržiavať hornú časť tela v skvelej kondícii, vždy vyzerať skvele a cítiť ľahkosť, silu.
Mnoho začiatočníkov nedokáže prekonať určitú hranicu v počte klikov na nerovných tyčiach. Nedostatok sily v rukách a pleciach. Na prekonanie tejto medzery sa môžete uchýliť k podporným cvikom.
Kliky
Ak chcete zvýšiť silu paží a chrbta, môžete začať robiť kliky z podlahy. Push-upy v štyroch polohách rúk sú výborné. To znamená, že kefy môžu byť umiestnené rovnobežne s telom alebo sa dajú otáčať rôznymi smermi, pričom sa zakaždým zmení poloha o 90 stupňov. Vďaka tomu sú zapojené takmer všetky svalové vlákna, zvyšuje sa sila.
Denne môžete urobiť tri sady pre každú štetku. Po dvoch týždňoch sa objaví sila, môžete cítiť túžbu vylepšiť cvičenie. Aby ste to skomplikovali, môžete si položiť nohy na stoličku a pokračovať v klikoch aj z podlahy. Zvyšuje sa zaťaženie ramien, čo je veľmi užitočné pri priblížení k nerovným tyčiam.
Po mesiaci prípravných cvičení môžete prejsť k náročnejšiemu cvičeniu - stojka od steny a tlaky hore nohami. Je dôležité, aby sa v tejto polohe generovala aj statická sila, čo je veľmi dôležité pri klikoch na nerovných tyčiach.
Paralelne s týmto cvičením môžete vykonávať stojatý „ležiaci dôraz“jednu až tri minúty. Zlepší sa tým statika a výdrž.
Práce na nerovných tyčiach
Zaujímavým spôsobom je možné zvýšiť počet klikov.
Ak dokážete urobiť push-up iba päťkrát v jednom prístupe, urobte desať sérií 2-3 push-upov v jednom tréningu. Oddych medzi sériami - 20 - 30 sekúnd. Po dvoch týždňoch bude počet klikov súčasne najmenej sedem. Za tri mesiace môžete maximálnu mieru stlačenia strojnásobiť.
Na zlepšenie statiky a spevnenie rúk môžete cvičiť obyčajný stojan na nerovných tyčiach, keď visia nohy, a telo spočíva na rukách. Do tejto polohy sa postavte pred klikmi. V tejto polohe môžete kráčať aj po nerovných barlách a prehodiť ruky. V okamihu, keď sa jedna ruka presunie do druhej polohy, dôjde k veľkému zaťaženiu väzov a svalov, čo prispieva k nárastu sily.
