Ako Zvýšiť Výskok Pri Basketbale

Obsah:

Ako Zvýšiť Výskok Pri Basketbale
Ako Zvýšiť Výskok Pri Basketbale

Video: Ako Zvýšiť Výskok Pri Basketbale

Video: Ako Zvýšiť Výskok Pri Basketbale
Video: Trénink výskoku pro každého! Jak začít? 2024, Marec
Anonim

Basketbal je veľkolepý a vzrušujúci šport, v ktorom môžete dosiahnuť určité výšky iba neustálym tréningom a úsilím. Pre úspešnú hru a dosiahnutie dobrých výsledkov potrebuje športovec dobre vyvinuté schopnosti skokov do výšky, pretože často je rozhodujúcim faktorom víťazstva výška skoku v basketbale. Výšku vertikálneho výskoku môžete zvýšiť pravidelným vykonávaním sady špeciálnych cvikov určených pre basketbalistov.

Ako zvýšiť výskok pri basketbale
Ako zvýšiť výskok pri basketbale

Inštrukcie

Krok 1

Vždy musíte začať cvičiť strečingom, ktorý svaly pripraví na stres. Päť minút skákajte cez švihadlo, behajte alebo stojte na mieste. Pri naťahovaní si natiahnite kĺby a svaly, dajte pozor, aby ste nič nevynechali, aby ste predišli zraneniu.

Krok 2

Dobre sa natiahnite, začnite skákať kolmo na jednu nohu a pri výskoku si nohu tlačte na hruď. Urobte desať zoskokov, potom si oddýchnite a zoskoky opakujte. Celé cvičenie sa skladá z piatich sérií po desať skokov na každej nohe.

Krok 3

Ďalšie cvičenie na zväčšenie dĺžky a výšky skoku sa volá Žaba. Aby ste to zvládli, urobte plný drep a pokúste sa vyskočiť čo najďalej dopredu. Cvičenie pozostáva zo štyroch kôl, z ktorých každý má pätnásť skokov.

Krok 4

Potom urobte akceleračné cvičenie - zrýchlite 50 metrov desaťkrát za sebou, odpočívajte medzi sériami 20 - 30 sekúnd. Môžete tiež zrýchliť 30 metrov 15-krát za sebou.

Krok 5

Vykonajte vysokorýchlostné skoky nahor pomocou lýtkových svalov. Na minútu skákajte čo najrýchlejšie na jednu nohu, potom nohy vymeňte a jednu minútu skákajte na druhú nohu. Cvičenie opakujte na každú nohu trikrát. Skočte do výšky 10 cm.

Krok 6

Vykonajte osemdesiat skokov nahor a v čase zoskoku stlačte obe nohy na hrudník. Rozdelte skoky do štyroch sérií, pričom medzi nimi bude trochu odpočinku.

Krok 7

Postavte sa chrbtom k stene a položte basketbal za chrbát. Pokrčte kolená na 90 stupňov a počas drepu držte loptu medzi chrbtom a stenou. Držte loptu v sediacej polohe 10 minút, potom si oddýchnite. Opakujte päťkrát.

Krok 8

Tým, že budete robiť tieto cviky štyrikrát týždenne, postupné zvyšovanie záťaže zvýši vašu vertikálnu výšku skoku.

Odporúča: