Basketbal je veľkolepý a vzrušujúci šport, v ktorom môžete dosiahnuť určité výšky iba neustálym tréningom a úsilím. Pre úspešnú hru a dosiahnutie dobrých výsledkov potrebuje športovec dobre vyvinuté schopnosti skokov do výšky, pretože často je rozhodujúcim faktorom víťazstva výška skoku v basketbale. Výšku vertikálneho výskoku môžete zvýšiť pravidelným vykonávaním sady špeciálnych cvikov určených pre basketbalistov.
Inštrukcie
Krok 1
Vždy musíte začať cvičiť strečingom, ktorý svaly pripraví na stres. Päť minút skákajte cez švihadlo, behajte alebo stojte na mieste. Pri naťahovaní si natiahnite kĺby a svaly, dajte pozor, aby ste nič nevynechali, aby ste predišli zraneniu.
Krok 2
Dobre sa natiahnite, začnite skákať kolmo na jednu nohu a pri výskoku si nohu tlačte na hruď. Urobte desať zoskokov, potom si oddýchnite a zoskoky opakujte. Celé cvičenie sa skladá z piatich sérií po desať skokov na každej nohe.
Krok 3
Ďalšie cvičenie na zväčšenie dĺžky a výšky skoku sa volá Žaba. Aby ste to zvládli, urobte plný drep a pokúste sa vyskočiť čo najďalej dopredu. Cvičenie pozostáva zo štyroch kôl, z ktorých každý má pätnásť skokov.
Krok 4
Potom urobte akceleračné cvičenie - zrýchlite 50 metrov desaťkrát za sebou, odpočívajte medzi sériami 20 - 30 sekúnd. Môžete tiež zrýchliť 30 metrov 15-krát za sebou.
Krok 5
Vykonajte vysokorýchlostné skoky nahor pomocou lýtkových svalov. Na minútu skákajte čo najrýchlejšie na jednu nohu, potom nohy vymeňte a jednu minútu skákajte na druhú nohu. Cvičenie opakujte na každú nohu trikrát. Skočte do výšky 10 cm.
Krok 6
Vykonajte osemdesiat skokov nahor a v čase zoskoku stlačte obe nohy na hrudník. Rozdelte skoky do štyroch sérií, pričom medzi nimi bude trochu odpočinku.
Krok 7
Postavte sa chrbtom k stene a položte basketbal za chrbát. Pokrčte kolená na 90 stupňov a počas drepu držte loptu medzi chrbtom a stenou. Držte loptu v sediacej polohe 10 minút, potom si oddýchnite. Opakujte päťkrát.
Krok 8
Tým, že budete robiť tieto cviky štyrikrát týždenne, postupné zvyšovanie záťaže zvýši vašu vertikálnu výšku skoku.
