Veľkosť päste je v prvom rade určená vlastnosťami anatómie človeka. Všetko je to o šírke kosti a váhe tela. Čo však v prípade, že potrebujete zväčšiť päsť na sebaobranu alebo na cvičenie bojových umení?
Je to nevyhnutné
- - činky;
- - činka;
- - kladivo;
- - sekera;
- - expandér;
- - pneumatika.
Inštrukcie
Krok 1
Prihláste sa do telocvične. Všetko sa začína všeobecnou fyzickou zdatnosťou. Bez toho sa jednoducho nezaobídete, ak nemáte dostatok svalovej hmoty a sily. V takom prípade veľká päsť neprichádza do úvahy! Cvičenie s činkou, práca so základnými cvikmi ako mŕtvy ťah, tlak na lavičke a státie. Takto získate výrazné zvýšenie sily ruky a veľkosti päste. Nezabudnite tiež dobre jesť po každom tréningu a po celý deň.
Krok 2
Cvičte svoje šľachy pomocou činky a činiek. Súbežne s tréningom na hmotnosť a silu zaraďte do svojho procesu aj cviky na šľachy. Je nemožné zväčšiť veľkosť päste iba vďaka hmotnosti. Na začiatok vezmite do ruky ľahkú činku, predlaktie si položte na nohu a pracujte iba so zápästím. Zdvihnite projektil hore a dole. Urobte to najmenej 15-krát pre každú ruku. Toto cvičenie opakujte denne pre 5-6 prístupov. V posilňovni môžete dokonca použiť ľahkú činku.
Krok 3
Pomocou sekery vyťažte palivové drevo. Ak ste niekedy videli súťaž drevorubačov, určite ste si všimli, aké veľké majú ruky a päste. Väčšina z nich nevzala do rúk ani činku! Bude stačiť niekoľko hodín práce so sekerou týždenne, aby sa dodatočne namáhal ramenný opasok, predlaktie a ruka. Dohromady to všetko povedie k rastu päste a jej posilneniu.
Krok 4
Použite kladivo vo svojom tréningovom procese. Ďalšou účinnou technikou je úder kladivom do gumy. Nájdite obrovskú starú pneumatiku od spoločnosti BELAZ alebo iného sklápača. Vezmite do rúk kladivo, ustúpte pár metrov od pneumatiky a vyrazte úderom z ramena. Dajte pozor, aby vás projektil po náraze nepoškodil! Toto opakujte 10 krát.
Krok 5
Každý deň stlačte niekoľko minút tvrdý expandér. Najjednoduchším a nákladovo najefektívnejším trikom na pumpovanie pästi je stlačenie expandéra alebo tenisovej loptičky. Vezmite to do ruky a urobte niekoľko stlačovacích pohybov. Robte to 10-15 minút denne. Posilníte si šľachy a vyviniete pästnú silu. To priamo ovplyvní jeho hodnotu!
