Zdá sa vám vaše telo štíhle, fit a atraktívne? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete rýchlo získať späť svoj tón! Každý deň trochu času, trochu vytrvalosti a pozitívny prístup - a nevšimnete si, ako sa stanete majiteľom štíhleho a pevného tela.
Inštrukcie
Krok 1
Viac kyslíka a aktivity! Vedeli ste, že aj banálna chôdza asi 20 minút denne dodáva vašim svalom potrebné zaťaženie a potom zostanú dlho v dobrej kondícii? Pri chôdzi sú precvičené a napnuté svaly chrbta, nôh a tlače. Choďte na pár zastávok pešo a zbytočne nepoužívajte auto - kúsok od vášho domu je určite pekný park alebo alej.
Krok 2
Využite každú príležitosť na fyzickú aktivitu - aj keď to je lezenie po viacerých schodoch do kancelárie alebo čistenie domu. Aj malé množstvo pohybu bude mať priaznivý vplyv na tón a kondíciu vašich svalov.
Krok 3
Pite vodu - aby ste boli aktívni a zdraví, je to absolútne nevyhnutné. Dehydratácia vedie k zvýšenej únave - a vaše telo jednoducho nebude mať silu a chuť na to najnáročnejšie každodenné cvičenie a aspoň na nejaký druh aktivity. Teda minimálne 8 pohárov čistej sýtenej vody denne. Týmto odstránite z tela toxíny a kyslík bude prúdiť do tkanív a svalov v správnom množstve, aby bolo vaše telo vždy v dobrej kondícii.
Krok 4
Jedzte bielkoviny a dostatok potravín s vysokým obsahom vitamínu C, posilňuje svaly a steny krvných ciev. Ideálnym pokrmom obsahujúcim tieto dva prvky je dusené alebo dusené biele kuracie mäso a príloha k brokolici pripravenej na pare. Zahrňte do stravy varené vajcia (zdroj bielkovín), ananás a citrusové plody. Ananásy a enzým, ktorý sú v nich obsiahnuté, pomôžu mäsu a bielkovinám úplne sa vstrebať - z toho dôvodu absencia zažívacích problémov a silné svaly.
Krok 5
Vyberte si svoj obľúbený šport a venujte mu hodinu a pol dvakrát alebo trikrát týždenne. Behajte alebo plávajte v bazéne, choďte na bicykel alebo si zacvičte v posilňovni - vyberajte podľa sezóny a vlastných želaní. Tieto činnosti sú skvelé na pozdvihnutie nálady, čo prospeje iba telu (napríklad stresový hormón zvyšuje ukladanie tuku v oblasti pása). Často sa stáva, že ani pri veľkých silových cvikoch na svaly a pri dlhších cvikoch nevidíme výsledok našich prác - pretože svaly potrebujú na to, aby „kreslili“dostatočné aeróbne zaťaženie a veľa aktívneho pohybu.
