Chudé dievčatá už dávno nie sú v móde. Zaoblené ženské formy sa stali štandardom krásy. Podľa mužov je krásny zadoček najatraktívnejšou časťou ženského tela. Ale aby ste dali tieto dôležité svaly do poriadku, musíte tvrdo pracovať.
Inštrukcie
Krok 1
Prihláste sa do fitnescentra. Načerpať najväčší sval v tele pomocou domácich cvičení je takmer nemožné. Na formovanie krásneho zadku potrebujete vážne bremená, závažia, cvičebné náradie. Okrem aeróbneho cvičenia preto musí váš plán športového tréningu obsahovať aj telocvičňu - minimálne 2-krát týždenne.
Krok 2
Určite povedzte inštruktorovi, po čom ste prišli. Začiatočníci zvyčajne dostanú jednoduchý všeobecný posilňovací program. Ale ak sa potrebujete dôkladne vysporiadať s gluteálnymi svalmi, požiadajte trénera, aby pre vás vypracoval tréningový program. Ideálne je absolvovať pár individuálnych lekcií.
Krok 3
Trénujte v skupinových sedeniach. Takéto cvičenia ako tvarovanie na podlahe, tai-bo, pilates, aqua aerobik, cvičenie na fitloptách majú priaznivý vplyv na tvar zadku. Aj keď na simulátoroch získate 80% pružnosti a krásy zadku, skupinové cvičenia pomôžu udržať a skonsolidovať už existujúci výsledok a spestria vás.
Krok 4
Jedzte správne! Pre rast tvarohu. Jedzte tieto jedlá po celý deň a po tréningu. Niektorí si dajú špeciálne proteínové koktaily.
Krok 5
Z času na čas použite salónne procedúry. Anticelulitídne riasové zábaly pomôžu zlepšiť mikrocirkuláciu krvi, zlepšia odtok lymfy a odstránia prebytočnú vodu z tela.
Krok 6
Merajte s centimetrom raz za mesiac. Verte v úspech! Pamätajte, že integrovaný prístup a pozitívny prístup urobia veľa: výsledky uvidíte po mesiaci intenzívneho tréningu. Buďte krásna a zdravá!
