Rýchle chudnutie je spojené s vážnym problémom - stratou svalového tonusu. V oblečení budete vyzerať celkom atraktívne, ale na pláži alebo v bazéne je dosť problematické skryť ochabnuté svaly. Zvládnuť tento problém pomôže kompetentná fyzická aktivita.
Posilňovňa je rýchly spôsob, ako napnúť svaly
Činky, činky a tréneri sú vhodné nielen na to, aby sa z vás stal napumpovaný kulturista. Cvičenie v posilňovni vám pomôže iba napnúť a spevniť svaly. Najlepšie je začať cvičiť s osobným trénerom - ten si zvolí optimálnu záťaž, objem tréningu a tréningový program v závislosti od požadovaných výsledkov.
Aby ste odstránili ochabnuté svaly, stačí chodiť do posilňovne 2-3x týždenne a cvičiť s ľahkou váhou. Dobrý výsledok je daný vykonaním základných silových cvikov - drepy s činkou, mŕtvy ťah, tlak na lavičke od hrudníka, príťahy, výpady s činkami. Tieto cviky sú zamerané na viac svalových skupín a vedú k rýchlym výsledkom, ktoré sú viditeľné po niekoľkých mesiacoch. Pravidelným cvičením sa trochu vybudujete a získate krásne, vytónované telo.
Počas cvičenia pite veľa vody. To vám pomôže udržať váš metabolizmus na správnej úrovni.
Pilates a jóga - povedzte nie ochabnutému telu
Obnovu po dramatickom chudnutí možno začať jogou alebo pilates. Tieto metódy nefungujú tak rýchlo ako telocvičňa, ale sú vhodné pre milovníkov pokojnej, nie veľmi intenzívnej záťaže. Jóga je starodávne umenie, ktoré harmonizuje telo a dušu. Napriek tomu, že sa hodiny konajú hlavne v pomalom tempe, jóga svaly dobre zaťaží a dodá im tonus. Okrem toho získate flexibilitu a strečing, naučíte sa relaxovať a dosiahnuť harmóniu.
Cvičenie pilates je sústava cvičení, ktoré sa tiež vykonávajú dostatočne pomaly na to, aby kontrolovali vaše dýchanie. Cvičenie pilates bolo špeciálne navrhnuté pre ľudí, ktorí sa predtým nevenovali športu. Tento systém bude fungovať, aj keď máte fyzické obmedzenia. Technika je dosť jednoduchá, osobitná pozornosť sa venuje koncentrácii na záťaž a správnemu dýchaniu. Ďalším plusom je, že pilates môžete cvičiť vo fitnes klube aj doma pomocou videa.
Jóga a pilates sa môžu cvičiť počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode.
Ďalšie techniky
Na dosiahnutie rýchlych výsledkov môžete do tréningového programu zahrnúť niekoľko ďalších techník. Ak chcete nielen napnúť svaly, ale aj sa vysušiť, trochu si uľaviť, venujte sa aeróbnemu cvičeniu - joggingu, plávaniu, jazde na bicykli v lete a tancu, aerobiku, lyžovaniu v zime. Postačia vám 2 silové a 3 - 4 aeróbne tréningy týždenne.
Ošetrujte, zvlhčujte a odlupujte svoju pokožku, aby ste zlepšili vzhľad tela. Navštívte salón s kúpeľnými procedúrami a masážami. Dajte si pozor na stravu, vylúčte zo stravy múku a tučné jedlá, obmedzte sladkosti - takto opäť nepriberiete.
