Veľké bruško kazí postavu aj štíhlych dievčat. Aby sa zbavili tohto nedostatku, spravodlivé pohlavie používa rôzne diéty, masáže, fyzickú aktivitu. Pretrvávanie žien vedie k dobrým výsledkom. Ale nie všetky dámy majú veľkú vôľu, to neznamená, že si nebudú môcť zaobstarať silné brušné svaly a tónovaný žalúdok. Takéto ženy musia každý deň vykonávať malú sadu cvikov, ktoré za 2 až 4 mesiace povedú k požadovanému účinku.
Cvičenie pre bočné brušné svaly
Postavte sa, dajte ruky za hlavu, nohy roztiahnite širšie. Pri výdychu sa nakloňte doľava a zároveň sa snažte zabezpečiť, aby telo išlo presne na stranu. V tejto polohe pocítite, že vaše bočné svaly a brušné svaly sú veľmi napäté. Pri nádychu zdvihnite telo a pri výdychu ho nakloňte doprava. Cvičte 18-krát v oboch smeroch.
Sklopte ruky a ohýbajte sa rýchlym tempom zo strany na stranu. Zároveň sa snažte zafixovať boky na jednom mieste a pracujte iba s hornou časťou tela. Cvičenie vykonávajte 1, 5 minút.
Cvičenie pre tlač
Stojte rovno, založte ruky, dajte nohy k sebe, zamerajte sa na boky a brušné svaly. S výdychom smerujte panvu čo najviac dopredu, zaokrúhlite kríže a chrbát. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte ešte 14-krát.
Ľahnite si na chrbát s rukami a nohami v ľubovoľnej polohe. Začnite dýchať do brucha, keď sa nadýchnete, nafúknite ho, vydýchnite pomalým tempom. Keď je brucho úplne spustené, napnite brušné svaly a zadržte dych na 3 sekundy. Potom vykonajte najmenej 15 takýchto dýchacích cyklov. Po niekoľkých opakovaniach sa vám môže krútiť hlava. V takom prípade sa vráťte k normálnemu dýchaniu, trochu si oddýchnite, potom pokračujte.
Pokrčte nohy v kolenách, pri výdychu tlačte boky na brucho, zadržte dych na 2 sekundy. Nadýchnite sa a natiahnite nohy nahor. Cvičenie opakujte 5-krát. Potom to skomplikujte: pri nádychu nedávajte nohy v pravom uhle k podlahe, ale mierne ich nakláňajte smerom k povrchu. Takže budete mať pocit, že spodný lis je do práce zahrnutý intenzívnejšie. Pohyb opakujte 5-krát. Cvičenie ešte viac skomplikujte, aby bol uhol k podlahe ostrejší. Po 5 opakovaniach položte nohy na podlahu a odpočiňte si.
Zdvihnite nohy hore, ruky držte za hlavou, dolnú časť chrbta stlačte úplne na podlahu. Nadýchnite sa a pri výdychu zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Pri nádychu položte chrbát na podlahu. Urobte 20 výťahov. Ak fyzická zdatnosť neumožňuje dlho držať nohy, vykonajte 3-4 prístupy.
Dlane dajte pod zadok, nohy majte zdvihnuté, snažte sa kolená čo najviac narovnať. Pri výdychu zdvihnite panvu nad podlahu asi o 4 cm a pri nádychu ju znížte. Urobte 15 až 18 opakovaní.
Pokračujte v ležaní na chrbte. Začnite pohyb „na bicykli“a nohy držte nízko nad podlahou. Dávajte pozor na pocity v chrbte, ak vás začne bolieť, zdvihnite nohy trochu vyššie a pokračujte v cvičení.
