Základný recept na chudnutie je jednoduchý: musíte vydať viac energie, ako spotrebujete. Vyzbrojte sa potravinovým kalorickým stolom alebo varte v prísnom súlade s receptami, ktoré obsahujú informácie o výživovej hodnote jedál. Cvičením budete presne vedieť, kedy sa zbaviť prichádzajúcej energie.
Inštrukcie
Krok 1
Prvým a najpopulárnejším typom cvičenia na chudnutie je aerobik. Všetky cviky, ktoré „zrýchlia“váš dýchací a kardiovaskulárny systém, si vyžadujú veľa energie. Preto sa vašimi vernými pomocníkmi pri zbavovaní kalórií stanú tanec, aktívna gymnastika, bicyklovanie, jogging, skákanie cez švihadlo a len chôdza. Nadmerné cvičenie - viac ako trikrát týždenne po dobu 30 minút intenzívneho cvičenia - však povedie k spaľovaniu energie na úkor nie tuku, ale svalového tkaniva, a to nie je to, čo chcú bojovníci za krásu tela..
Krok 2
Energiu si vyžadujú aj silové cvičenia zamerané na precvičenie konkrétnych svalových skupín. Nečakajte však, že od „hojdacieho kresla“okamžite schudnete: zväčšenie svalovej hmoty v tomto prípade nezníži vašu pôvodnú váhu. Pri pravidelnej záťaži (2 - 3 krát týždenne po dobu 30 - 45 minút dobre zostaveného a komplexného tréningu) však môžete očakávať pokles telesnej hmotnosti. Pod jednou podmienkou: odolajte pokušeniu prejedať sa po hodine.
Krok 3
Cvičenie zamerané na strečing, tréning hlbokých svalov tela (jóga, pilates) „spaľuje“kalórie nie tak rýchlo ako aeróbne cvičenie, ale stále veľmi efektívne. Normalizujú celkový stav tela vrátane potreby výživy.
Krok 4
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Je lepšie jesť kúsok po kúsku častejšie (4 - 5 krát denne) ako 2 - 3 krát vo veľkých dávkach. Pol hodiny pred jedlom vypite pohár studenej vody, všeobecne ho počas dňa pite, koľko chcete. Na večeru sa obmedzte na zeleninový alebo ovocný šalát. Na spaľovanie tukov sú grapefruit a ananás mimoriadne užitočné.
