Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s najlepšími spôsobmi, ako skonzumovať 100 alebo viac kilokalórií za 10 minút. Vyberte si, čo sa vám páči, a chudnite.
Inštrukcie
Krok 1
Švihadlo
Aj skákanie miernym (pre vás pohodlným) tempom vám umožní spotrebovať asi 110 kilokalórií za 10 minút. Ak nemôžete tak dlho skákať bez zastavenia, nevadí. Môžete sa venovať intervalovému tréningu: pracujte 40 sekúnd (asi 50 skokov), odpočívajte 20 sekúnd. Musíte urobiť 10 prístupov za sebou.
Krok 2
Cviky s činkami
Ideálne pre domáce tréningy. Aj najjednoduchšie cviky na činky vykonávané s maximálnou intenzitou môžu nahradiť tréning plný sily. Môžete skombinovať prácu so skákaním, drepom a švihom s váhami, čo tiež zvýši výdaj kalórií.
Krok 3
Horolezectvo
Skvelý druh voľného času a tréningov. Aj krátke desaťminútové boulderingové cvičenie spáli asi 120 kalórií. Ďalšie plus: práve tu pocítite všetku „krásu“nadváhy.
Krok 4
Cvičný bicykel
Cvičenie na stacionárnom bicykli vám umožní spáliť až 140 kalórií za 10 minút. Striedajte obdobia práce s vysokou intenzitou s obdobiami „odpočinku“(spomalenie, zaťaženie).
Krok 5
Box
Desaťminútové boxovacie vrece bude rovnako vyčerpávajúce ako každé silové cvičenie. A ak pridáte ručné závažia, účinnosť sa výrazne zvýši. Táto metóda je vhodná aj na domáce tréningy.
Krok 6
Cvičenie na schodoch
Intervalové cvičenie na schodisku, alebo ešte lepšie v mestskom parku, spáli až 120 kalórií za 10 minút. Výhodou je, že môžete nezávisle regulovať záťaž a zvoliť si cviky.
Rebrík môžete vymeniť za krokový tréning doma.
Krok 7
Protokol Tabata
Mimoriadne jednoduché, ale intenzívne kruhové cvičenie. Princíp činnosti je striedať 20 sekúnd najintenzívnejšej práce s 10 sekundami odpočinku. Musí sa to opakovať 8 krát. Cyklus teda trvá iba 4 minúty !!! Je však nevyhnutné sa pred začiatkom cyklu (+5 minút) zahriať a po ukončení strečingového cvičenia. Čo zahrnúť do zostavy cvičení - rozhodnite sa sami. To môže byť:
1. Push-up
2. Drepy
3. Burpee
4. Box s činkami
5. Stlačte
Existujú dokonca aj špeciálne aplikácie s časovačom tabata a dokonca aj sada samotných cvičení.
Krok 8
Swing kettlebell
Cvičenie spáli asi 20 kalórií za minútu. Je potrebné poznamenať, že samotný pohyb nie je nášmu telu známy, čo znamená, že jeho účinok je oveľa vyšší. Pred začatím práce si musíte naštudovať techniku cvičenia a zvoliť správnu hmotnosť projektilu. Pre začiatočníkov si môžete zvoliť najľahšiu váhu - 4 kg. Toto bude stačiť.
Krok 9
Veslársky simulátor
Veslovanie ako cvičenie zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny. Za desať minút tréningu spálite až 125 kcal.
Krok 10
Laughingyoga
Vtip alebo nie, vedci dokázali, že sledovanie ľahkej komédie zvyšuje metabolizmus o 20%, smiechom 10 minút spálite 20 - 40 kalórií. Nie samozrejme 100, ale pekné.
Takže sa usmievajte častejšie !!!
