Mnoho ľudí sa začína venovať športu s jediným cieľom - spáliť počas cvičenia čo najviac kalórií a schudnúť. A preto musia tí, ktorí chcú schudnúť, poznať faktory, ktoré ovplyvňujú zvýšenie energetickej spotreby tela, ako aj druhy fyzickej aktivity, ktoré zabezpečujú maximálne spaľovanie kalórií.
Čo ovplyvňuje rýchlosť spálenia kalórií
Prvým faktorom ovplyvňujúcim rýchlosť spaľovania kalórií je spotreba kyslíka. Čím viac kyslíka, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu a spotreba energie v tele. Pokúste sa skontrolovať svoj srdcový rytmus po cvičení: vysoký srdcový rytmus znamená, že často dýchate a kalórie sa rýchlo spotrebúvajú, nízky srdcový rytmus signalizuje, že je nízka záťaž a nízka spotreba energie v tele.
Ďalším faktorom ovplyvňujúcim spotrebu energie je intenzita vyučovania. Nestačí zvyšovať spotrebu kyslíka iba počas cvičenia. Intenzívne cvičenie urýchľuje váš metabolizmus na jeden deň, takže kalórie sa po cvičení minú výdatne, aj keď odpočívate.
Váha chudnutia ovplyvňuje aj rýchlosť spaľovania kalórií. Pri rovnakom zaťažení minú ľudia s nadváhou viac energie ako chudí ľudia. Existuje však jemná jemnosť: pravidlo veľkej hmotnosti funguje iba pri joggingu a chôdzi, ale hmotnosť nemá vplyv na mieru spálenia kalórií počas plávania alebo cvičenia na rotopede.
Aká fyzická aktivita je najviac energeticky náročná
Kolieskové a korčuľovanie môže spáliť 500 až 850 kilokalórií za hodinu. Takéto vysoké náklady na energiu sú spôsobené skutočnosťou, že táto fyzická aktivita vyžaduje prácu mnohých svalových skupín a tiež neustálu rovnováhu. Pre zvýšenie spaľovania kalórií striedajte rýchlosť a amplitúdu pohybu: rolujte pomaly, potom rýchlo, potom veľkými krokmi, potom malými krokmi.
Behanie spôsobuje, že telo stratí až 750 kilokalórií za hodinu. Počas behu pracujú všetky veľké svaly, trénuje sa srdce a pľúca a tkanivá sú nasýtené kyslíkom. Na zvýšenie spotreby energie - jazdite rôznymi rýchlosťami a nie po trati, ale po nerovnom teréne.
Skákacie lano vám umožní spáliť až 700 kilokalórií za hodinu. Toto vysoko efektívne cvičenie je obľúbené pre boxerov a ženy, ktoré sa chcú zbaviť celulitídy. Ak chcete zvýšiť metabolizmus, vezmite si krátke lano a skočte na dve nohy, potom na jednu, zmeňte tempo skokov.
Otočenie obruče vám pomôže zbaviť sa 400 - 600 kilokalórií za hodinu. Takáto záťaž nielenže intenzívne spaľuje kalórie, ale pomáha ženám aj vyformovať krásny pás. Vhodná obruč by sa mala dostať na hrudník, keď je položená na podlahe. Pamätajte, že otáčanie svetelnej obruče je zložitejšie, čo znamená, že spotreba energie bude vyššia.
Medzi energeticky náročné športy patrí aj aerobik (420 kilokalórií), basketbal (350), chôdza (450-500), cyklistika (250-450), plávanie (250-400), tenis a bedminton (400-550), lyžovanie (500 kilokalórie). Vyberte si fyzickú aktivitu podľa svojich predstáv, spaľujte kalórie a staňte sa krajšími!
