Stepper je populárny moderný tréner, ktorý vám umožňuje efektívne utiahnutie gluteálnych a lýtkových svalov pomocou krokov. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je však potrebné správne použiť všetky svaly nôh, ktoré sa podieľajú na práci so stepperom.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie s týmto simulátorom je napodobeninou chôdze po schodoch, pri ktorej sa váha tela striedavo prenáša na jednu stranu, potom na druhú. Toto cvičenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, stav kĺbov, ako aj na svaly stehien a panvy. Pri tom pracujú svaly nôh v dynamickom režime, zatiaľ čo svaly tlače, pásu a chrbta sú zapojené iba staticky - inými slovami, pri cvičení s steperom si človek vytočí takmer polovicu tela.
Krok 2
Vďaka maximálnemu zapojeniu svalov a najväčšej amplitúde kroku sú zadok predovšetkým zaťažené, čo im umožňuje formovať ich krásny a elastický tvar oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako pri akomkoľvek inom kardio vybavení. Pre dosiahnutie znateľných výsledkov stačí venovať sa desať minút lekcii so stepperom niekoľkokrát denne. Keď si svaly zvyknú na záťaž, tréningový čas sa dá postupne predĺžiť o desať minút, pričom nezabudnite sledovať reakciu tela a váš srdcový rytmus.
Krok 3
Aby ste maximalizovali využitie svalov pri práci s steperom, je v prvom rade potrebné ich poriadne natiahnuť, zahriať boky a zadok - tým sa minimalizuje miera stresu a prepracovanosti. Potom musíte stáť na stepperi absolútne rovno, zatiaľ čo na jeho povrchu odpočívate celou nohou s kolenami od seba. Pri chôdzi by malo byť telo mierne naklonené dopredu, ale držanie tela by malo byť úplne zvislé, bez najmenšieho ohnutia chrbta.
Krok 4
Cvičenia na steperi by sa mali začínať a končiť v odmeranom, pokojnom rytme, na konci strečingu po dobu piatich minút, aby sa účinok upevnil a uvoľnilo napätie. Keď si telo zvykne na každodenné činnosti, malo by sa zavádzať dva dni v týždni bez tréningu na stepperi, nahradiť ho inými typmi cvikov, ktoré umožnia svalom vykonávať viac multitaskingových prác bez sústredenia sa na jeden krok. Keď budú splnené vyššie uvedené podmienky, triedy s steperom zaťažia svaly čo najviac a rýchlo vytvoria krásne nohy a zadok.
