Stepper je malý simulátor patriaci do skupiny kardiovaskulárnych zariadení. Triedy na ňom pripomínajú chôdzu po schodoch - preto dostal svoje meno. Funguje to dobre so všetkými svalmi nôh, zadku a stehien, to znamená tých miest, ktoré ženy označujú za problematické, vďaka čomu sú krásne a štíhle.
Inštrukcie
Krok 1
Pred cvičením na stepperi sa odporúča trochu zahriať alebo natiahnuť, aby sa svaly pripravili na záťaž. Samotný simulátor môžete tiež použiť ako rozcvičku: začnite cvičiť plynulým a pomalým tempom a po niekoľkých minútach tempo zvýšte. Už od prvých lekcií by ste sa nemali preťažovať - stačí 10-15 minút tréningu.
Krok 2
Pri cvičení na steperi sledujte správnu polohu tela. Ak stroj nie je vybavený páčkami, bude udržiavanie rovnováhy ťažšie. Na stepperi s rukoväťami sa snažte o ne neopierať. Telesná hmotnosť by mala byť úplne na nohách. Aby ste sa dostali do správnej polohy, postavte sa rovno a mierne sa predkloňte. Neohýbajte silno chrbát, neskĺzavajte kolená. Na stroji s páčkami sa nenamáhajte a neopierajte sa o rukoväte.
Krok 3
Sledujte správne tempo pohybu. Príliš vysoké tempo povedie iba k rýchlej únave, vďaka vysokému tempu nebudete môcť rýchlo schudnúť. Uistite sa, že sú vaše nohy úplne podoprené pedálmi. Ak je noha na okraji plošiny, dôjde k ďalšiemu namáhaniu kĺbov, čo je nežiaduce.
Krok 4
Na začiatku tréningu by tempo šliapania malo byť nízke s postupným zvyšovaním frekvencie krokov. Technika striedania uvoľnenej chôdze s hlbokými krokmi poskytuje vynikajúce výsledky. Alebo striedanie rýchlych a pomalých krokov. Prvý týždeň by nemal byť viac ako 15 minút denne. Následne postupne zvyšujte trvanie tréningu každý týždeň o 5-10 minút, až kým nedosiahnete 40-60 minút.
Krok 5
Pamätajte, že svaly si po chvíli zvyknú na záťaž a vplyv cvičenia na stepper sa zníži. V takom prípade skúste striedať výcvik na stepperi s výcvikom na iných simulátoroch, s inými cvičeniami. Po ukončení tréningu si tiež urobte niekoľko strečingových cvičení. To je nevyhnutné, aby svaly nerástli do veľkosti.
Krok 6
Na spestrenie svojich aktivít robte pri šliapaní náklony, otáčky, cviky na ruky. Najdôležitejšie je, aby ste nestratili rovnováhu. Skúste chodiť v polodrepe alebo držať malé činky, aby ste zvýšili záťaž. Mnoho krokových modelov je vybavených systémom regulácie zaťaženia variabilným pedálom.
Krok 7
Rovnako ako pri iných cvičeniach, nepoužívajte stepper ihneď po jedle - počkajte aspoň hodinu. Pred cvičením sa tiež vyhnite užívaniu akýchkoľvek liekov. Necvičte večer pred spaním - je pravdepodobné, že nebudete schopní zaspať skôr ako 2 hodiny po tréningu.
