Chodenie do posilňovne sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť a zároveň získať krásnu postavu s výraznými svalmi. Tento výsledok je však možné dosiahnuť iba systematickým cvičením a dobre vybudovaným tréningovým systémom.
Inštrukcie
Krok 1
Navštívte profesionálneho trénera. Anaeróbny aj silový tréning musia byť vykonávané striktne pod dohľadom skutočného profesionála. Vyberie tréningový systém vhodný pre vašu postavu a úroveň tréningu a poistí proti zraneniam, ktoré môžu vzniknúť pri nadmernej námahe a nesprávnom cvičení.
Krok 2
Chodievajte pravidelne do posilňovne, nie podľa svojej nálady. Na dosiahnutie výsledku je vhodné cvičiť najmenej trikrát týždenne každý druhý deň. A ideálne - každý deň, práca na rôznych svalových skupinách. Mali by ste začať postupne, každý týždeň zvyšovať záťaž, aby si telo a telo nezvyklo.
Krok 3
Cvičte aspoň hodinu denne. To znamená, že nezabudnite kombinovať silový tréning na precvičenie svalov s anaeróbnym tréningom, ktorý pomáha spaľovať tuky. Najlepšie je, ak sa vaše cvičenie začne na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli, kde by ste mali cvičiť aspoň 30 minút, aby ste naštartovali procesy spaľovania podkožného tuku. Potom by mala existovať sada cvikov na posilnenie určitej svalovej skupiny a mala by byť doplnená opäť anaeróbnymi cvikmi na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli.
Krok 4
Správne jesť. Pamätajte, že vyčerpanie v posilňovni nebude mať veľký vplyv, ak budete jesť hamburgery. Chudnutie si vyžaduje holistický prístup. Preto stojí za to obmedziť príjem potravy, uprednostniť čerstvú zeleninu, mäso a ryby. Z času na čas by ste mali jesť aj jedlá obsahujúce komplexné sacharidy, napríklad tvrdé cestoviny alebo cereálie. Najlepšie sa však konzumujú ráno a večer uprednostnite bielkovinové jedlá.
Krok 5
Vyhnite sa jedlu dve hodiny pred cvičením, inak sa pri cvičení spália iba spotrebované kalórie, nie podkožný tuk. Posledný menovaný organizmus začne využívať až vtedy, keď nebude mať kde inde brať energiu. Rovnako by ste hodinu po cvičení nemali jesť nič, pretože telo po cvičení nejaký čas spaľuje tuky.
Krok 6
Nerobte si starosti, ak váha spočiatku nezmizne, pretože sa nielen zbavujete tuku, ale aj naberáte svalovú hmotu. Napriek tomu, že šípka stupnice zostane na svojom mieste dlho, podkožný tuk bude postupne nahradený svalovou hmotou. Postupom času sa budete môcť pochváliť štíhlym, a čo je najdôležitejším stavom, fit telo bez ujmy na zdraví.
