Pri intenzívnom cvičení telo stráca veľké množstvo vody. Pre normálne fungovanie tela je potrebné doplniť jeho prísun. Zároveň musíte vedieť, koľko a ako piť počas tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje veľa príznakov, ktoré naznačujú, že je čas, aby ste sa napili vody. Sú to sucho v ústach, smäd, závraty, únava, bolesti hlavy. Nenechajte sa viesť svojim vnemom, pretože počas cvičenia sú receptory smädu potlačené.
Ak je vaše cvičenie intenzívne a vynakladáte veľa energie, potom pite každých 20 minút. V takom prípade by voda na pitie mala mať izbovú teplotu, inak existuje možnosť bolesti v krku. Používajte tiež iba čistú a nesýtenú vodu. Sýtená voda môže napokon spôsobiť žalúdočné ťažkosti a mikróby vo vode oslabia imunitný systém.
Krok 2
Objem vody závisí od sily potenia, čím vyššia záťaž, tým viac vody musíte vypiť. Dávka vody pre ženy a mužov je rôzna. Všeobecne platí, že muži potrebujú viac tekutín.
Krok 3
Pite v malých dávkach a po malých dúškoch. Ak pijete veľa vody, potom bude trvať dlho, než sa vstrebá, a nie veľké množstvo rýchlo doplní straty v tele. Malé dúšky vám umožnia lepšie odstrániť smäd. A keď prehltnete, vypláchnite si celé ústa - eliminujete tak pocit sucha.
Krok 4
Ak je váš časovaný tréning dlhý, pridajte do vody glukózu. Toto vás nabije energiou. Alebo rozpustite vitamíny, napríklad C. Hlavná vec je, že sú rozpustné vo vode, inak účinok nedosiahnete.
Krok 5
Voda je tiež často solená, je to spôsobené tým, že počas cvičenia spolu s potom odchádza z nášho tela soľ. Najmä v lete, keď trénujete na slnku, vám soľná voda pomôže udržiavať telo.
Krok 6
Ak je váš tréning nízkej intenzity, v polovici tréningu si dajte niekoľko dúškov a namočte si celé ústa.
Krok 7
Pokiaľ ide o pitie pred a po cvičení, existujú aj obmedzenia. Vypite pohár vody pred a 20 minút po tréningu.
Krok 8
Niektorí tréneri všeobecne zakazujú pitnú vodu - záleží to na tréningovom profile. Požiadajte trénera o príjem vody, aby ste si pri cvičení neublížili.
