To, že najúčinnejším spôsobom chudnutia je fitness, je známe väčšine ľudí, ktorí chcú schudnúť. Zdá sa, že zdravotné výhody a dlhodobé výsledky by mali každého zabudnúť na diétu. Ľudia sa ale niekedy sťažujú, že chudnutie pomocou diéty je oveľa rýchlejšie. Ako rýchlo spaľovať tuky pomocou fitness?
Niekoľko pravidiel na urýchlenie chudnutia
Prvé pravidlo je, že stravu treba stále upravovať. Ak naozaj chcete dosiahnuť výsledky čo najskôr, prejdite na zdravú výživu. Na raňajky pomalé sacharidy, veľa zeleniny a bielkovín a čo najmenej tukov. Samozrejme musíte znížiť alebo vyvrátiť prítomnosť rýchlych sacharidov vo vašej strave: jedná sa o všetky druhy sladkostí, čokolády a pečiva. Správna výživa vám umožní nielen rýchle chudnutie, ale tiež zlepší vašu pleť a pohodu.
Druhé pravidlo: snažte sa jesť čo najčastejšie, raz za 2-3 hodiny, ale vo veľmi malých dávkach. To podporí váš metabolizmus a telo začne rýchlejšie spracovávať zásoby. V žiadnom prípade nedovoľte pocit hladu, pretože potom telo prejde do „blokádového“režimu a začne intenzívne hromadiť zásoby.
Tretie pravidlo: Kardio by malo byť hlavnou súčasťou vašej fitness rutiny. Kardio je tréning, pri ktorom sa vám zrýchli pulz, a najskôr tiež vyrazíte dych. Medzi tieto aktivity patrí beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli, eliptické a krokové stroje, aerobik a ďalšie športy.
Ako navrhnúť tréning na dosiahnutie maximálneho účinku
Ľudia zvyčajne začínajú svoje tréningy kardio záťažou. V telocvični to je často beh na 20 alebo 30 minút, po ktorom môžete prejsť na zvyšok simulátorov. Ak chcete schudnúť, musíte si zostaviť lekciu presne naopak.
Musíte začať s rozcvičkou. Bude stačiť pár minút na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse, pretože je dôležité iba zahriať telo! Ďalej musíte urobiť niekoľko jednoduchých cvikov, postupne miesiť celé telo, počnúc krkom, prejsť na cviky na ruky, chrbát, brušká a nohy. Zvyčajne to trvá ďalších 10 minút.
Teraz, keď sa zvýšil váš krvný obeh a vaše svaly sú pripravené na cvičenie, začnite s pravidelným silovým tréningom. Najlepšie je, ak silový tréning obsahuje cviky pre všetky svalové skupiny. Cvičiť by malo celé telo, nielen „problémové“oblasti. Faktom je, že telo je komplexný komplex, a ak chcete stratiť tuk, potom musí pracovať celé telo. Silový tréning vám umožní získať krásnu úľavu od tela, ale nedovolí pokožke ochabnúť a tvar - zapadnúť do zabudnutia.
Po dokončení silového tréningu sa vašim svalom vyčerpá glykogén (táto látka je zodpovedná za ukladanie energie) a jeho zásoby pôjdu k budovaniu svalov. Teraz je ten správny čas vyraziť do kardio prístroja! 30 minút na bežiacom páse: a telo začne spaľovať tuky od samého začiatku, pretože nemá odkiaľ brať energiu. Ak necháte kardio tréning naposledy, pomôže vám to schudnúť.
