Z hľadiska zamerania sa silový tréning rozdeľuje na tréningy zamerané na naberanie svalovej hmoty a zvyšovanie sily a tréningy zamerané na znižovanie telesného tuku a zvyšovanie vytrvalosti ako kvality. Väčšina začínajúcich športovcov koná na princípe „čím viac, tým lepšie“, čím prepracovávajú svaly a výrazne spomaľujú proces rastu svalov. Existuje niekoľko základných princípov hromadného prírastku, ktoré je potrebné dôsledne dodržiavať, aby sa dosiahol svalový rast v stanovenom čase.
Nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si všímajte počet opakovaní, sérií a tiež váhy, ktoré používate. Cvičenie by malo byť striktne systematické, absolútne maximálne cvičenie pre svalovú skupinu sú tri cviky, prístupy v cvičení - šesť, opakovania v prístupe - dvanásť. Vaša pracovná váha by mala byť šesťdesiat alebo sedemdesiat percent maxima.
Krok 2
Minimálny počet cvikov na jednu svalovú skupinu je jeden, počet prístupov sú tri, počet opakovaní v prístupe štyri. Akákoľvek odchýlka od týchto obmedzení uvedených v týchto dvoch krokoch povedie buď k pretrénovaniu, alebo neprinesie žiadne výsledky.
Krok 3
Počas obdobia priberania sa stravujte energicky. Pamätajte, že ak vám chýba bielkovina, bude to pochádzať zo svalov - namiesto zvýšenia svalovej hmoty pri vysokej záťaži ich vaše telo zničí.
Krok 4
Používajte športovú výživu rovnako dobre ako obvykle. Športová výživa je koncentrát látok potrebných na naberanie hmoty, ale pre normálny metabolizmus je potrebné zdravé jedlo. Bežné jedlo zároveň neobsahuje tak vysokú koncentráciu bielkovín a sacharidov bez prímesi tuku.
Krok 5
Medzi jednotlivými tréningami si doprajte dostatok spánku a odpočinku najmenej jeden deň. Váš denný spánok by nemal byť kratší ako osem hodín. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, vaše svaly budú mať dostatok času na zotavenie, inak nedosiahnete rýchly rast svalov.
