Spaľovanie telesného tuku je spôsobené niekoľkými faktormi. Ak sa ich naučíte ovplyvňovať, môžete tento proces výrazne urýchliť a svoju postavu zatraktívniť oveľa rýchlejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Nikdy necvičte nalačno. Nedostatok raňajok spomaľuje prirodzené metabolické procesy. Ak nemáte občerstvenie niekoľko hodín pred tréningom, potom vaše telo nebude jednoducho pripravené na spaľovanie tukov až do obeda. Navyše máte veľký hlad, čo vás môže viesť k prejedaniu sa.
Krok 2
Dve hodiny pred tréningom vypite pohár mlieka alebo malý syrový sendvič s nízkym obsahom tuku. Budete cvičiť intenzívnejšie. To znamená, že sa počas tréningu stratí viac tuku. Presne dodržujte zadaný časový interval.
Krok 3
Naučte sa dýchať, aby ste pomohli regulovať srdcovú frekvenciu. Vdýchnite vzduch nosom a vydychujte ústami. Pri tejto dýchacej metóde dostane vaše telo viac kyslíka a spaľovanie tukov bude prebiehať oveľa rýchlejšie.
Krok 4
Striedajte súbory cvičení, ktoré nútia rôzne svalové skupiny pracovať. Telo, ako je vycvičené, vynakladá čoraz menej úsilia na vypracované cviky. Ich zmena prinúti menej trénované svaly pracovať tvrdšie, čo zabezpečí zrýchlené spaľovanie tukov.
Krok 5
Pred posledným napnutím svalov robte silové cvičenia, pretože počas tohto obdobia tréningu prebiehajú chemické procesy maximálnou rýchlosťou. Pamätajte, že naberanie svalovej hmoty je jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania tukov. Kilogram získanej svalovej hmoty vyžaduje desaťnásobok energetického výdaja v porovnaní s tukovým tkanivom. Na takéto cvičenie sú vhodné bežné činky s hmotnosťou do 3 kilogramov.
Krok 6
Jesť frakčne. Jedzte malé množstvo jedla každé štyri hodiny. Nebudete pociťovať hlad, plynulo znižujete hmotnosť a zaisťujete maximálnu hladinu spaľovania tukov. Pite veľa vody alebo zeleného čaju. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky, bielkoviny a citrusové plody.
Krok 7
Vylúčte zo stravy alkohol. Pamätajte, že všetky alkoholické nápoje prispievajú k hromadeniu tuku a narúšajú metabolizmus.
