Existuje veľa rôznych diét na chudnutie. Ale väčšina z nich buď nefunguje, alebo má krátkodobý efekt, po ktorom sa všetko vráti. Bohužiaľ, niekedy dokonca až nadmieru. Poďme teda na to, ako správne pristupovať k strave.
Existuje veľa rôznych diét na chudnutie. Je tiež veľmi dobrý obchod predávať nádej ľuďom. Často je veľmi ťažké pochopiť a pochopiť, ako sa všetky líšia. Teraz vám jednou vetou poviem, ako funguje akákoľvek účinná strava.
Tu to je: musíte prijať menej kalórií, ako miniete. Máme rovnicu, v ktorej môžeme meniť dve premenné. Môžeme zmeniť množstvo prichádzajúcich kalórií (prostredníctvom obmedzení príjmu potravy) a môžeme zvýšiť výdaj kalórií (fyzickou aktivitou). Možno sa vám zdá všetko veľmi jednoduché? Prečo potom ľudia zlyhávajú a zriedka uspejú v diéte?
Existujú dva hlavné dôvody:
- Ľudia jedia okom (bez presnej stravy každý deň).
- Ľudia jedia veľmi málo alebo jedia veľmi zriedka, čo spomaľuje rýchlosť metabolizmu.
V prvom prípade človek hovorí: Nejem mastné, sladké a vyprážané … To však nestačí. Toto sú príliš zjednodušené podmienky. Pri veľmi diétnych výrobkoch je možné získať dvojnásobný obsah kalórií ako včera. Pamätajte, že keď neexistuje jednoznačná kontrola (zoznam potravín a ich váha pre každý deň), potom nedržíte diétu, pretože každý deň sa mení počet kalórií, ktoré máte, a taký neporiadok v strave nebude viesť k spaľovanie tukov.
Riešenie tohto problému je veľmi jednoduché. Vezmete si nejaké stále menu (súbor produktov v určitom množstve) a každý deň jete iba toto (nie viac a menej). Toto je váš východiskový bod, od ktorého môžete vykonávať jemné úpravy (znižovanie alebo zvyšovanie) kalórií.
Vaša strava začína ráno, keď túto potravinovú súpravu uvaríte v určitom množstve a vložíte do plastovej nádoby. Toto je váš denný príjem potravy. A toto je váš východiskový bod pre manipuláciu s kalóriami. Ďalej bude potrebná presná úprava stravovania. Vyrába sa individuálne a podľa vašej pohody. Možno budete mať nízky obsah kalórií (bude slabosť) - čo znamená, že musíte pridať sacharidy.
Alebo iná situácia - je tu veľa kalórií a neschudnete. Takže je potrebné znížiť množstvo sacharidov (pohánka, ovsené vločky atď.) (Napríklad o štvrtinu). Kontrolu vykonávame každý týždeň. Ideálne je schudnúť 0,5-1 kg za týždeň. Práve toto množstvo naznačuje, že sa redukuje tuk v tele, a nie vnútorné orgány alebo svaly.
