Telo je biologický systém, ktorý jasne reaguje na akékoľvek vonkajšie a vnútorné procesy pulzovou frekvenciou. Takže v ľudskom tele môžu byť v závislosti od frekvencie a zmien pulzu spustené rôzne procesy vrátane spaľovania tukov. Ak chcete schudnúť, musíte správne vypočítať srdcovú frekvenciu a určiť optimálnu zónu zaťaženia.
Prečo je dôležité monitorovať pri cvičení svoj srdcový rytmus?
Tepová frekvencia je to, čo oddeľuje jogging pri chudnutí od bežného joggingu v zdraví, špeciálnych tréningov na spaľovanie tukov od klasického aerobiku. Preto je veľmi dôležité neustále merať srdcový rytmus počas každého tréningu, aby ste dosiahli maximálny efekt. Faktom je, že si človek môže myslieť, že trénuje naplno, a telo v súčasnosti považuje fyzickú aktivitu za veľmi ľahkú. Vďaka tomu ten, kto trénuje, nedosahuje požadované výsledky.
Ako vypočítať srdcovú frekvenciu spaľovania tukov v tréningu?
Odborníci rozdelia všetky náklady na päť hlavných oblastí. Srdcová frekvencia, pri ktorej sa tuk najefektívnejšie spaľuje, je v aeróbnej zóne, ale u každého človeka sa môže líšiť. Rozsah srdcového rytmu pre spaľovanie tukov sa môže pohybovať od 70 do 80 percent a môžete ho vypočítať pomocou špeciálneho vzorca: (220 - a) x0,7
Ak písmeno „a“označuje vek stážistu, číslica 220 znamená „strop“ľudskej srdcovej frekvencie. Pokiaľ ide o číslo 0, 7 alebo 0, 8, označujú rozsah pulzu, ktorý sa objaví počas spaľovania tukov.
Telo môže počas cvičenia pracovať aj v zóne malého srdcového stresu. Táto zóna sa vyskytuje pri zrýchlení dýchania, zahriatí tela, joggingu a na samom začiatku tréningu. Ak boli tréningy zoradené správne, potom po zóne minimálnej záťaže prejde telo do fitness zóny, ktorá sa nachádza medzi zónami minimálnej záťaže a záťaže spaľovania tukov. Vo fitness zóne nedochádza k žiadnym pozitívnym zmenám, ale množstvo týchto kalórií spálených telom sa zvyšuje.
Pri zvýšenej záťaži sa telo plynulo pohybuje z fitnes zóny do aeróbnej. Je možné určiť prechod do tejto zóny podľa zvýšeného množstva absorbovaného vzduchu, to znamená podľa nárastu dýchania. V tejto dobe sa zväčšujú pľúca a zároveň sa výrazne zvyšujú schopnosti tela. V aeróbnej zóne sú všetky prebytočné kalórie dokonale spálené a tuk sa začína aktívne konzumovať.
Potom sa aeróbna zóna stane anaeróbnou, čo má pre telo úplne iný význam. V tejto dobe už telo prechádza na tuk bez kyslíka. Tu sa ako „palivo“používajú sacharidy a v najmenšej časti sa používajú tuky. Kyselina mliečna v takejto oblasti sa považuje za vedľajší produkt. Počas tréningu na anaeróbnej úrovni sa svaly unavia oveľa rýchlejšie, takže nebude možné venovať sa takejto zvýšenej fyzickej aktivite dlho.
Po anaeróbnej zóne prichádza najnebezpečnejšia zóna, ktorá sa nazýva „zóna maximálneho zaťaženia“. S prechodom na takúto úroveň sa zvyšuje záťaž na srdce, dýchací systém pracuje s maximálnou účinnosťou a telo začne míňať všetky tlmivé látky a nahromadené zásoby. Neodporúča sa trénovať na tejto úrovni bez zvláštnej potreby, a ak sú tieto intenzívne tréningy potrebné, mali by prebiehať iba pod dohľadom skúseného trénera.
