Meranie srdcového rytmu je jedným z najdôležitejších prvkov profesionálneho tréningu. Aj amatéri, ktorí chcú iba zväčšiť svalovú hmotu alebo schudnúť a nepripraviť sa na súťaž, by si mali pravidelne pri športe kontrolovať pulz. Faktom je, že srdcová frekvencia ovplyvňuje účinnosť tréningu, jeho znižovanie alebo zvyšovanie.
Určite si srdcovú frekvenciu, ktorá je optimálna pre vaše telo. Spravidla platí, že v pokojnom stave sa srdcový sval u bežného človeka stiahne 70-100-krát za minútu, u fyzicky silného človeka, ktorý pravidelne športuje - 55-60-krát, a u profesionálneho športovca - 40-50 krát. Na výpočet optimálneho srdcového rytmu, ktorý sa má nastaviť počas cvičenia, sa dá použiť jednoduchý vzorec. Odčítajte svoj vek od 220 rokov a potom zistite, čo je 75% z tohto počtu. Získate maximálnu povolenú hodnotu. Dôrazne sa neodporúča prekročiť túto normu. Príliš intenzívne a dlhé tréningy, počas ktorých srdcový sval pracuje na hranici svojich možností, môžu vážne poškodiť zdravie. Cvičenie, ktoré optimálne zaťažuje srdce, môže súčasne výrazne zvýšiť efektivitu tréningu.
Počas každého tréningu by ste mali merať srdcovú frekvenciu najmenej 2-3 krát, aby ste mohli sledovať jej zmeny. Toto sa musí vykonať počas „fáz obnovy“, tj. E. obdobia krátkych prestávok medzi namáhavými cvičeniami. Napríklad, keď po behu vykročíte na prechádzku, je čas zmerať a zapamätať si srdcovú frekvenciu. Ak sa ukáže, že je príliš vysoká, znížte svoju fyzickú aktivitu.
Najjednoduchší spôsob, ako merať srdcovú frekvenciu, je použiť špeciálne zariadenie. Nebude vám prekážať počas tréningu a nebude vás rozptyľovať výpočtami. Svoj srdcový rytmus si však môžete vypočítať sami. Začiatočníci aj skúsení športovci často uprednostňujú meranie srdcovej frekvencie priložením končekov prstov na vnútornú stranu zápästia k spodnej časti palca. Časovaný 30 sekúnd, spočítať počet „zásahov“a potom ho vynásobiť dvoma. Môžete tiež počítať 15 sekúnd a vynásobiť výsledok číslom 4. Váš srdcový rytmus môžete tiež merať priložením prstov na krčnú tepnu, spánok alebo dokonca na stehennú tepnu v oblasti slabín.
