Bez pravidelnej primeranej fyzickej aktivity telo oslabuje, stáva sa bezmocným a rýchlejšie starne. Ale ako každé iné podnikanie, aj telesná výchova musí dodržiavať určité pravidlá až po dych.
Dýchanie je dôležitou súčasťou ľudského života. Bez toho ľudia jednoducho nemôžu existovať. Pri nedostatočnej saturácii tkanív kyslíkom telo oslabuje, stáva sa menej odolným a nemôže účinne plniť pridelené úlohy. A je obzvlášť dôležité udržiavať správne dýchanie pri zvýšenej fyzickej námahe pri silových cvičeniach.
Čo hovoria vedci
Výskum vedcov ukazuje, že akékoľvek úsilie svalov je sprevádzané aktívnym prísunom kyslíka do buniek. Srdce bije rýchlejšie, krv preteká žilami aktívnejšie, telo dostáva viac životodarného vzduchu ako obvykle. Ale je tu aj spätná väzba. Rovnako ako cvičenie stimuluje hlboké dýchanie, ovplyvňuje to druhé aj efektívny výkon pri cvičení.
A podľa najnovších údajov je najoptimálnejším rytmom dýchania počas cvičenia: inhalácia, keď sa telo vynakladá najmenšie úsilie, a výdych - s najvyšším. Jednoducho povedané, ak robíte bench press, potom keď ho zdvihnete, mali by ste vydýchnuť a keď ho znížite, mali by ste sa nadýchnuť.
Podľa výskumu fyziológov tiež pri výdychu dochádza k optimálnemu zoskupeniu rôznych svalov. Tlaky sa namáhajú, telo sa stáva stabilnejším, prsné svaly sú čo najviac zoskupené, čoho výsledkom je akýsi vysoko pevný korzet.
Pri inhalácii sa naopak hrudník naťahuje, uvoľňuje. Uvoľnené sú aj brušné svaly. Tento stav tela nie je zoskupený, čo v žiadnom prípade nie je vhodné pre správne fyzické cvičenie. Môžete urobiť vlastný experiment a pokúsiť sa napnúť s uvoľneným a napätým žalúdkom. Každý si všimne, o koľko jednoduchšie alebo ťažšie je to urobiť v určitej polohe.
Zadržiavanie dychu - klady a zápory
Existujú športovci, ktorí sú toho názoru, že pri snažení musíte zadržať dych. Zdôvodnenie je jednoduché. Nie je potrebné míňať energiu na výdych, nechať sa rozptýliť udržiavaním rytmu dýchania a úsilie sa stáva ľahšie vykonateľným. Je to skutočne tak.
Pre samotné telo je to však veľký stres. Tlak silno stúpa, čo negatívne ovplyvňuje srdce, oči, cievy mozgu. Ak nie ste v najlepšej kondícii, môže toto zanedbanie dýchania negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Sú tu možné rôzne prejavy, od náhlej slabosti, tmavnutia v očiach, po stratu vedomia a mozgovú príhodu. Preto profesionálni športovci dôrazne odporúčajú, aby ste stále rozvíjali a upevňovali správny dychový rytmus.
