Kreatínové doplnky - športové doplnky na báze kreatínu. V mnohých športoch sa používajú na zvýšenie účinnosti intenzívnych záťaží, najmä tých, ktoré súvisia s vytrvalosťou vo všetkých jej formách.
U zvierat a ľudí je kreatín zodpovedný za udržiavanie vysokého prísunu ATP v bunkách, ako aj za prenos ATP z miest, kde sa táto energia ukladá, na miesta, kde je to potrebné. Zistilo sa tiež, že kreatín znižuje svalovú únavu neutralizáciou kyselín produkovaných pri intenzívnej fyzickej aktivite. Vedľajším účinkom užívania kreatínu je priberanie na váhe, ktoré pozitívne vníma aj veľa športovcov, najmä kulturistov.
Kreatín ako športový doplnok
Napriek tomu, že kreatín bol objavený v roku 1832 a jeho vlastnosti boli dostatočne študované na Harvardovej univerzite v roku 1912, až do začiatku 90. rokov sa používal ako športový doplnok. Po olympijských hrách v Barcelone v roku 1992 sa stalo známe, že britskí športovci užívali doplnky kreatínu. Ihneď potom, v roku 1993, bol v USA uvedený na trh vo veľkom rozsahu prvý sériovo vyrábaný doplnok kreatínu. Napriek vysokej cene si ho rýchlo obľúbili vzpierači, siloví vzpierači a kulturisti.
Niekoľko štúdií od rôznych asociácií športovej medicíny zistilo, že suplementácia kreatínu vo všetkých prípadoch zlepšuje výkon vysoko intenzívnych anaeróbnych cvičení (cvičenie sa často opakuje až do zlyhania). V 80% prípadov tieto doplnky zvýšili maximálnu (vrcholovú) silu, rýchlostnú silu (séria rýchlostných silových cvičení) a silovú vytrvalosť. Navyše, jedna kontrolná skupina športovcov užívala kreatín vo vysokých dávkach na krátke obdobie, druhá - v nízkych dávkach na dlhé obdobie.
Väčšina športovcov spolu s nárastom ukazovateľov sily tiež zvýšila svoju svalovú hmotu. V závislosti na individuálnych vlastnostiach športovcov a dĺžke príjmu kreatínu priberali od 0,5 do 5 kg hmotnosti. U niektorých jedincov však doplnok kreatínu nemal vplyv na silový výkon.
Poškodenie kreatínom
V súčasnosti nemá kreatín žiadne ďalšie vedľajšie účinky okrem prírastku hmotnosti. Pri nadmerne vysokých dávkach jeho príjmu je však kostné tkanivo oslabené a dochádza k rozvoju zlyhania obličiek. Jeden prípad vysokej dávky doplnku kreatínu bol hlásený v Spojených štátoch.
Kŕče a kŕče podľa výskumov vedcov nemajú nič spoločné s užívaním kreatínu. Vo väčšine prípadov nemá ani vysoká dávka pitomca negatívny vplyv na pečeň a obličky.
Mnoho vedcov poznamenáva, že kreatín ukladá tekutinu v tele. Takéto zadržiavanie vody však nie je pre telo škodlivé, nespôsobuje opuchy a opuchy tváre. Zistilo sa, že konzumácia kofeínu v primeraných dávkach zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele a neutralizuje účinok kreatínu.
Kreatín nezvyšuje krvný tlak, neznižuje potenciu, nezaťažuje srdce, nie je návykový a nespôsobuje rakovinu. Sú to mýty, nespoľahlivé informácie, ktoré často zaznievajú na fórach a v tlači.
Nekvalitná suplementácia kreatínu často vedie k rôznym poruchám trávenia, ktoré sa prejavujú bolesťami brucha, nevoľnosťou a hnačkami. Najnovšie športové doplnky na báze kreatínu môžu mať negatívny vplyv na črevo. Užívanie takýchto doplnkov v malých dávkach významne znižuje ich vedľajšie účinky, ale tiež znižuje prínosy pre športovca.
