Kreatín je organická kyselina obsahujúca dusík. Prirodzene sa produkuje na stavovcoch. Priamo v ľudskom tele je kreatín tvorený z L-arginínu, L-metionínu a glycínu. Ak vášmu telu chýba, je dôležité vedieť, ako správne užívať doplnky kreatínu.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete iba začať s výživovým programom pre kreatín, potom v počiatočnom období dodržujte dávkovanie 4 - 6 gramov kreatínu dvakrát denne po dobu jedného týždňa. Užívajte kreatín v kombinácii so sacharidmi, ktoré majú zvýšený glykemický index. Nachádzajú sa v nekyslých šťavách (napríklad v hrozne alebo broskyni), vode s rozpusteným medom a iných nápojoch obsahujúcich fruktózu a glukózu.
Krok 2
Šťavu alebo vodu mierne zahrejte, do pohára nápoja pridajte 4 - 6 g kreatínu a dôkladne ich premiešajte. Je to nevyhnutné, aby sa kreatín lepšie rozpúšťal v nápoji a lepšie sa vstrebával v tele.
Krok 3
Po prvom týždni, čo je takzvaná záťažová fáza, užívajte kreatín tiež dvakrát denne, teraz však znížte dávku na 3 g.
Krok 4
Postupujte podľa všeobecného priebehu prijatia, ktorého optimálna doba je od 4 do 6 týždňov. Potom si urobte povinnú prestávku v prijímaní najmenej na dva týždne. Táto prestávka je nevyhnutná na to, aby sa obnovila prirodzená hladina kreatínu v tele, pretože pri užívaní doplnkov kreatínu klesá jeho vlastná produkcia kreatínu.
Krok 5
Pre ešte lepšie vstrebanie kreatínu do tela ho užívajte nalačno. Ak vám tento spôsob užívania spôsobí bolesti žalúdka alebo hnačky, užite kreatín po jedle.
Krok 6
Kreatín užívajte ihneď po spánku, po konzumácii dezertov a sladkostí alebo pol hodiny až hodinu po tréningu, pretože v týchto prípadoch sa hladina inzulínu v tele výrazne zvyšuje a kreatín je za týchto podmienok oveľa lepšie absorbovaný svalmi.
