Ak chcete mať krásnu postavu a chudé svaly, ale nemáte čas a / alebo chuť ísť cvičiť, zaobstarajte si veslovací trenažér a nainštalujte si ho domov. Takže zabijete dvoch vtákov jedným kameňom - a budete mať tvar a naučíte sa veslovať. A robiť veslárske trenažéry nie je také ťažké.
Inštrukcie
Krok 1
Bez ohľadu na to, aký simulátor použijete, mali by ste začať s tréningom v malom. Spočiatku vám budú stačiť hodiny trvajúce asi hodinu s malými prestávkami každých 10 - 15 minút. Pred cvičením sa najskôr zahrejte. Nepreťažujte kolená, rozložte záťaž na zadok a boky. Chrbát majte vystretý a neopierajte sa o viac ako 45 stupňov. Pohybujte sa plynulo a rytmicky bez zastavenia. Cvičte správne - záťaž zvyšujte nie prudko, ale postupne. To znamená, že by ste nemali preceňovať svoje schopnosti. Vedieť, kedy prestať.
Krok 2
Spočiatku s výkonom 100 - 300 wattov vám bude stačiť urobiť asi 20 úderov za minútu. Ak ste fyzicky zdraví, urobte asi 40 - 50 úderov za minútu po dobu 4 - 5 minút, po ktorých nasleduje 20 úderov za minútu. Ak máte miernu hypertenziu alebo ľahkú obezitu, môžete minútu pred prepnutím do tichého režimu urobiť asi 40 úderov za minútu.
Krok 3
Ak váš veslovací trenažér nemá monitor srdcového tepu, budete si musieť výpočty urobiť sami. Z tohto dôvodu budete musieť prerušiť svoje tréningy. Usporiadajte kurzy takto: urobte 3 série po 10 minút s rovnakými prestávkami. Spočiatku udržujte svoj srdcový rytmus na 140 - 160 úderoch za minútu. Odpočítajte svoj vek od 220, aby ste vypočítali maximálnu záťaž tela.
Krok 4
Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, pri výpočte zaťaženia buďte mimoriadne opatrní. Váš srdcový rytmus by nemal presiahnuť 60-70% maximálneho pulzu. S hodnotou pulzu 70-75% sa už buduje svalová hmota. Ako vidíte, v tejto situácii je monitor srdcového tepu na simulátore jednoducho nevyhnutný. Najpresnejšie snímače sú snímače pripevnené na krku a hrudníku. Senzory na riadidlách nie sú veľmi presné, ale sú oveľa pohodlnejšie. K dispozícii sú tiež snímače typu klip do uší. Prítomnosť takého snímača ťažko cítiť, ale často sa mýli.
