Veslovací trenažér sa považuje za najefektívnejší a najuniverzálnejší spôsob posilňovania a rozvoja veľkého komplexu svalov, chudnutia a zlepšovania pružnosti kĺbov a chrbtice. Cvičenia simulátora simulujú veslovanie na člne. Niektoré modely majú dokonca zabudovaný ventilátor, ktorý simuluje nárazový vietor na vode.
Inštrukcie
Krok 1
To neznamená, že veslovací trenažér vyvíja iba jednu svalovú skupinu - vyvíja rovnomerne všetky svaly. Najskôr je vypracovaná horná časť tela - svaly ramenného pletenca, laty a dlhé svaly chrbta, biceps, hrudník. Svaly nôh, bokov a zadku, rovnako ako tlaky, sú o niečo menej zaťažené. Ak chcete zmeniť zaťaženie jednotlivých svalov, môžete zmeniť polohu ramien na pákach. Pri priamom uchopení sa zvyšuje zaťaženie svalov chrbta a tricepsu, naopak - na biceps, plecia a hrudník.
Krok 2
Mnoho odborníkov tvrdí, že najväčší dôraz sa kladie na svaly, ktoré je pri používaní veslovacieho trenažéra potrebné natiahnuť. Tí, ktorí trpia osteochondrózou, dostanú maximálnu záťaž a pretiahnu sa na chrbticu. Tí, ktorí majú nevyvinuté svaly paží, zažijú v týchto svaloch stres. Pravidelným školením sa prvé viditeľné výsledky objavia do jedného mesiaca. Po 3 - 5 mesiacoch sa znateľne zväčšia použité svaly, zlepší sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a zlepší sa stav chrbtice.
Krok 3
Bez ohľadu na vaše tréningové ciele sa odporúča absolvovať pred triedou aspoň najjednoduchšie rozcvičovacie a strečingové cvičenia. Počas práce dávajte pozor na polohu chrbta - musí byť držaný rovný, nie sklonený. Všetky pohyby by mali byť plynulé, bez trhania. Pri pohybe dozadu sa pokúste čo najviac odchýliť, aby ste maximalizovali rozsah pohybu. Snažte sa príliš nezaťažovať chrbát a kolená, pracujte viac so zadkom a bokmi.
Krok 4
Podľa svojich cieľov môžete cvičiť 25 - 30 minút v jednej sade alebo vykonať tri série, z ktorých každá má 10 minút. Prvá schéma je určená pre tých, ktorí chcú schudnúť, a predpokladá, že počas hodiny budú pohyby plynulé, rovnomerné s priemerným zaťažením. Druhá schéma je pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. V prvej sérii veslujte pomaly s maximálnym zaťažením, v druhej priemerným tempom s menšou záťažou. V prípade tretej sady používajte rýchle a ľahké pohyby. Počas odpočinku medzi sériami robte ďalšie cviky - drepy, zhyby, tlaky načerpajte.
Krok 5
Nezabudnite na výživu. Ak chcete schudnúť, nenechajte sa príliš uniesť sladkými a múkovými výrobkami a v noci zapíjajte. Ak chcete budovať svalovú hmotu, uistite sa, že vaše telo prijíma dostatok bielkovín, sacharidov a vitamínov.
