Beh je považovaný za veľmi efektívny nástroj na chudnutie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je však veľmi dôležité vedieť, ako dlho, v akom vzore a s akou intenzitou musíte behať.
Najskôr musíte pochopiť, že beh nie je vhodný pre každého človeka a nie vždy ide o individuálne vlastnosti a indikácie. Značná nadváha pri behu veľmi zaťažuje kolenné kĺby, čo môže viesť k vážnym zraneniam. Preto, ak máte veľa nadbytočných kilogramov, najskôr zmeňte svoje stravovacie návyky a po poklese hmotnosti môžete začať behať.
Pred behom zahrejte svaly. Môže to byť kývanie nôh a rúk, ohýbanie. Pracujte na končatinách. Stačí päť minút rozcvičky.
Aby ste efektívne schudli, musíte behať bez prerušenia minimálne pol hodiny. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, výsledok môžete pocítiť do dvoch týždňov. Ak beháte menej ako pol hodinu v kuse, potom zmeny hmotnosti vidno až po behu a tieto zmeny nenaznačujú úbytok tukovej hmoty, ale úbytok tekutín.
Beh môže mať rôznu intenzitu. Ak ešte len začínate behať, svižná chôdza alebo jogging sú v poriadku. Tieto druhy cvičenia spaľujú kalórie, aj keď pomalším tempom ako rýchle behanie. Pre pohodlný beh dýchajte správne. Počas behu sa musíte nadýchnuť a vydýchnuť nosom. Inhalácia a výdych by sa mali navzájom nahradiť v dvoch krokoch. Musíte postupne zrýchľovať tempo, začať pokojnou chôdzou a potom prejsť na beh. Po ukončení tréningu postupne znižujte tempo, tým sa zníži záťaž na srdce. Mimochodom, je ľahšie zohľadniť uplynulý čas, a nie ubehnuté kilometre.
Nemali by ste behať v príliš horúcom počasí, v teplom období je lepšie si ráno alebo večer zabehať. Beh po kľukatých chodníkoch v parkových oblastiach sa považuje za najefektívnejší. Najbližší štadión je však celkom vhodný aj na tréning.
Kúpte si špeciálnu obuv, aby bol váš tréning efektívnejší a bezpečnejší. Topánka by mala mať tlmiče a dobre pripevnenú oblasť päty a samotná topánka by mala byť vyrobená z dobrého priedušného materiálu.
Ak vás počas tréningu začne bolieť oblasť hlavy alebo hrudníka, prestaňte. Ak chcete zaistiť bezpečnejší beh, kúpte si monitor srdcového tepu (pokiaľ nepoužívate bežecký pás s touto funkciou). Váš srdcový rytmus by nemal byť vyšší ako sedemdesiat percent maxima pre vašu vekovú skupinu. Napríklad tridsaťročná žena môže mať pulz najviac 190 za minútu (od 220 je potrebné odpočítať vek v rokoch), čo znamená, že pri behu by mal pulz tridsaťročnej ženy nesmie prekročiť 133 úderov za minútu.
