Rotoped je jedným z najužitočnejších produktov na chudnutie doma aj vo fitnescentre. Navyše doma môžete šliapať do pedálov pri sledovaní televízie a kombinovať tak príjemné sledovanie filmov a programov so spaľovaním kalórií. Triedy na tomto prístroji sú vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín a pôvodu.
Rotopedy patria do skupiny kardiovaskulárnych zariadení, ktoré zabezpečujú aeróbne cvičenie pre celé telo. Takéto simulátory sú užitočné nielen na rýchle a efektívne chudnutie - sú na to maximálne určené! Simulátory bicyklov sa používajú nielen na spaľovanie tukov. Sú skvelé na tréning, zlepšenie celkovej výdrže a obnovu poškodených nôh.
Aeróbne kardiovaskulárne vybavenie patrí do skupiny všeobecných posilňovacích zariadení, ktoré trénujú kardiovaskulárny systém, chudnú, zlepšujú saturáciu krvi kyslíkom.
Rovnako ako pri iných druhoch výcviku však musíte poznať a dodržiavať pravidlá, bez ktorých triedy nestratia svoju účinnosť. Pred cvičením sa poraďte s lekárom. Napríklad napríklad osoby so zranením chrbtice môžu cvičiť iba na bicykloch s vodorovnou polohou vybavených operadlom. Výcvik na simulátore bicyklov tiež nie je vhodný pre tých, ktorí majú kŕčové žily, hypertenziu a niektoré ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Rozpis tréningov
Naplánujte si tréningový program sami a dodržujte ho. Dobre naplánované aktivity vám pomôžu efektívnejšie dosiahnuť vaše ciele. Mali by ste robiť 30 minút 3-5 krát týždenne. Aj keď pre tých, ktorí nemajú športový tréning, sa odporúča robiť prvé triedy nie dlhšie ako 15 minút. Po mesiaci tréningu môžete čas jednej lekcie predĺžiť na 40-45 minút.
Nezabudnite na dni odpočinku. Keď budú vaše tréningy intenzívne, cvičte tak, aby medzi nimi zostal deň odpočinku. Môžete si tiež dovoliť týždenný odpočinok každých 1,5 mesiaca. Nezabudnite sa pravidelne vážiť a zaznamenávať svoje výsledky do plánu lekcie.
Pri vytváraní svojho plánu sa ho snažte spestriť. Vykonajte jeden tréning v stálom tempe a s rovnomernou záťažou. Druhý je s malým zaťažením, ale s vysokou rýchlosťou šliapania. Tretie je kombinované: šliapanie na maximálnu intenzitu po dobu 30 sekúnd, plynulo a rovnomerne po dobu 1 minúty.
Efekt cvičenia na stacionárnom bicykli sa prejavuje pri akejkoľvek intenzite záťaže. Spaľovanie tukov však začína, keď je váš srdcový rytmus na alebo nad 75% vašej maximálnej hodnoty. Maximálny srdcový rytmus sa dá vypočítať odpočítaním celkového počtu rokov od 220.
Tajomstvá tréningu
Schudnúť môžete na rotopede ľubovoľného dizajnu. Najvýhodnejšie modely sú však vybavené počítačom. Na elektronickom displeji sa zobrazuje: srdcová frekvencia, spotreba kalórií, rýchlosť pohybu a prejdená vzdialenosť. Pred cvičením nezabudnite nastaviť sedadlo a rukoväť tak, aby vám vyhovovali. Sadnite si rovno bez toho, aby ste sa krčili. Otočte pedále prednou časťou chodidla.
Začnite svoje hodiny rozcvičkou. Ak to chcete urobiť, jednoducho šliapte do pedálov pomalým tempom. Mnohé pri práci na simulátore dopĺňajú rozcvičku bočnými ohybmi, drepmi, tlakami, cvikmi na ruky. Mnoho ľudí cvičí na stacionárnom bicykli na rytmickú hudbu: hudobný rytmus a tempo zvyšuje náladu a pomáha šliapať do pedálov s požadovanou intenzitou.
Nepreťažujte svoje telo. Sledujte svoj pulz a zdravie. Hneď ako sa budete cítiť zle, znížte zaťaženie, nie však náhle! Pomaly spomaľujte tempo šliapania a odpočívajte.
A trénujte sa, aby ste počítali kalórie, ktoré jete po celý deň. Ak zjete viac kalórií, ako sa spália pri tréningu, o chudnutí nemôže byť reč. Pre správne a efektívne chudnutie je potrebné, aby bola spotreba kalórií v tréningu o 600-800 kcal vyššia ako spotreba s jedlom.
