Gymnastická obruč alebo hula-hoop je známa každému a je efektívnym prostriedkom na získanie osieho pásu. Pomocou točenia obrúčky však môžete nielen napraviť jednu oblasť tela, ale celkovo dosiahnuť aj chudnutie.
Moderné kruhové obruče sa nápadne líšia od bežného gymnastického náradia, ktoré mnohí používali na hodinách telesnej výchovy. Jedná sa o obruče s masážnymi loptičkami, závažiami a ďalšími. Nekomplikovaný dizajn je obľúbený, pretože vám umožňuje cvičiť, kedykoľvek chcete. Keď sa obruč otáča, môžete hovoriť po telefóne, počúvať obľúbenú hudbu alebo sledovať filmovú premiéru.
Ak chcete použiť zoštíhľovací obruč, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Najprv musíte zistiť, či existujú nejaké kontraindikácie pre cvičenie. Môžu to byť ochorenia obličiek, pečene, vaječníkov alebo kĺbov. Neodporúča sa krútiť obruč ihneď po pôrode, počas tehotenstva.
Výhody zoštíhlenia pomocou obruče
Na použitie obruče ako nástroja na chudnutie nie je potrebné žiadne špeciálne školenie. Ak chcete v blízkej budúcnosti vidieť vplyv tréningu, musíte spolu s tréningom urobiť aj úpravy jedálnička, ktoré kombinujú rotáciu hula-hoop s iným typom záťaže.
Počas celej hodiny s obručou je na dosiahnutie najlepšieho výsledku potrebné udržiavať chrbtové svaly, lis v napätí, je potrebné ich uvoľniť, až keď prestanete.
Počas tréningu s obručou môžete stratiť zbytočné kalórie, zlepšiť držanie tela a náladu a zúžiť pás. Musíte začať s ľahkou rozcvičkou, ktorá postupne predlžuje čas krútenia hula-hoop. Pre začiatočníkov sa odporúča zvoliť odľahčenú verziu obruče, ako si zvyknete, môžete prejsť na masážnu alebo ťažkú. Aby ste dosiahli zníženie hmotnosti, musíte otočiť obruč v smere hodinových ručičiek, pohybovať sa pomaly. A samozrejme nesmieme zabúdať na pravidelnosť tréningu.
Ako schudnúť otáčaním obruče
Pri štandardnom tréningu s obručou (30 minút) môže človek, ktorý chudne, stratiť až 200 kcal. Ak program skomplikujete, zvýši sa počet stratených kalórií. Efektívne cvičenie s obručou pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolické procesy. Pokožka sa navyše stáva pružnejšou, modeluje sa pás a boky. Okrem zoštíhľujúceho efektu pomáha technika rotácie obruče posilňovať vestibulárny aparát a svaly.
Na chudnutie je potrebné každý deň krútiť hula-hoop, bez toho, aby ste si dopriali pôžitky. Do hodiny by ste nemali chodiť hneď po jedle, optimálny čas je pol hodiny pred jedlom alebo jedna a pol až dve hodiny po večeri.
Nestojí za to otáčať váženou obručou viac ako 20 minút denne, najmä spočiatku môže byť záťaž nadmerná.
Pri výbere masážneho obruče na chudnutie si nezabudnite prvýkrát obliecť hrubý sveter alebo župan, aby na tele nezostali modriny. Je vhodné použiť hula hoop s počítadlom kalórií.
