Dlhodobo si vyberáte z rôznych športov, zakúpili ste si členstvo v telocvični. Vaším hlavným cieľom je zhodiť pár kíl navyše. Agresívny typ „železa“predstavený v hale však vtiahne do vašej fantázie iba hory svalov a bojíte sa neschudnúť, ale nabrať nechcené objemy? Pri správnom prístupe k tréningu sa tomu však dá ľahko vyhnúť a dosiahnuť cieľ.
Je to nevyhnutné
- - športové oblečenie a obuv,
- - predplatné telocvične.
Inštrukcie
Krok 1
Takýto strach sa v skutočnosti nedá nazvať neoprávneným. Skutočne existuje riziko načerpania objemu zo svalovej hmoty. Tomu sa však dá ľahko vyhnúť. Nesnažte sa začať trénovať sami bez toho, aby ste sa najskôr poradili o svojom tréningovom pláne s trénerom.
Krok 2
Cvičenie v posilňovni je jedným z najoptimálnejších spôsobov chudnutia. Pretože väčšina strojov cieli na konkrétnu svalovú skupinu, môžete cielene zamerať aj na najproblémovejšie oblasti. Zamerajte sa napríklad na svaly brucha alebo nôh. Na chudnutie sú však najvhodnejšie komplexné tréningy.
Krok 3
Zahriatie a ochladenie sú niektoré z dôležitých vecí, ktorým sa začínajúci športovci často vyhýbajú. Nájdite si čas a pripravte svoje svaly na tréning a po cvičení ich určite uvoľnite. Lepšie teda pripravíte telo na spaľovanie tukov, a to je váš hlavný cieľ.
Krok 4
Kardiovaskulárne vybavenie sa pre vás tiež stane dôležitým pomocníkom pri chudnutí. Bežecký pás, elipsoid, rotoped, stepper - veľký výber trenažérov pre rôzne svalové skupiny. Pomáhajú spáliť čo najviac kalórií. Cvičiť by ste však nemali iba na kardiovaskulárnom vybavení. Najlepšie je použiť ich na začiatku a na konci tréningu po rozcvičke, respektíve pred záťažou.
Krok 5
Za zmienku stojí ešte jedna chyba, ktorá je vlastná začiatočníkom v telocvični. To nie je dostatočný príjem vody počas cvičenia. Počas cvičenia sa potíte a strácate veľa tekutín. Musí sa doplniť, inak sa pred časom unavíte. Voda navyše pomáha vašim kĺbom zostať zdravými a vyplavuje toxíny z tela. Vytvorte si plán tréningu, striedajte ich navzájom, vypracovajte rôzne svalové skupiny a hlavne to robte pravidelne a po pár mesiacoch sa v zrkadle nespoznáte.
