Počet rôznych športových smerov, ktoré pomáhajú dať postavu do poriadku, môže začiatočníka bez preháňania odradiť. V snahe schudnúť môžete vyskúšať rôzne typy fitnes, ale nedosahujete požadovaný výsledok. Ak chcete zo svojich aktivít vyťažiť maximum, musíte urobiť inteligentné rozhodnutia.
Sú všetky tréningy efektívne?
K chudnutiu paradoxne prispeje akákoľvek fyzická aktivita. Stačí dodržať základné, ale zďaleka nie jednoduché pravidlo pri implementácii: množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť menšie ako množstvo spotrebované. Ak máte nadváhu, aj pravidelná chôdza v kombinácii so správnou výživou vám pomôže zhodiť kilá.
Kardiovaskulárne cvičenie, od joggingu po populárne skupinové aeróbne cvičenie vo fitnes klube, je dosť dobré na chudnutie. Takéto školenie posilňuje kardiovaskulárny systém a predchádza množstvu súvisiacich chorôb. Aby ste však pomocou takýchto bremien mohli schudnúť, je nevyhnutné sledovať pulz a dodržiavať stravu. Niektoré druhy intenzívnej aeróbnej aktivity môžu navyše spôsobiť problémy s kĺbmi.
Čistým kardio tréningom môžete zistiť, že vaša váha klesla a vaša postava nezískala požadovaný tvar.
Ak aeróbny tréning nie je správny, riskujete stratu svalovej hmoty, nie tuku. Vďaka tomu sa váha opäť vráti, akonáhle prestanete cvičiť.
Cvičenie pilates, jóga, kalanetika, tanec pri tyči môžu prispieť k pružnosti a úľave tela. Ale aj napriek tomu, ak bola počiatočná telesná hmotnosť príliš veľká, aj kombinácia niekoľkých druhov aktivít prinesie príliš pomalé výsledky. Najrýchlejší spôsob chudnutia, spevnenia svalov a pohybového aparátu a dosiahnutia krásneho tvaru tela vám pomôže so správnym silovým tréningom.
Výhody silového tréningu pri chudnutí
So silovým tréningom súvisí veľa stereotypov. Skeptici napríklad uisťujú, že je nemožné dosiahnuť výsledky v „hojdacom kresle“bez chemických prísad, a také cvičenia sú všeobecne kontraindikované pre ženy, pretože to povedie iba k napumpovaniu svalov. Práve tieto mylné predstavy bránia spravodlivému pohlaviu v čo najkratšom možnom čase schudnúť, posilniť a zvýrazniť telo a získať aj veľa „ďalších bonusov“- od zníženia hladiny cholesterolu a cukru až po zbavenie sa stresu.
Aby ste načerpali svaly, musíte takmer každý deň tráviť niekoľko hodín v posilňovni a pracovať s veľmi veľkými váhami. Zatiaľ čo priemerná žena potrebuje trénovať 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút, urobí pre každý cvik 2-3 série optimálnej hmotnosti, aby získala nové krásne telo za 2-3 mesiace.
Pre tých, ktorí sa venujú silovému tréningu, nie je takmer nič nemožné. Plochý ochabnutý zadoček sa zmení na okrúhly a elastický a na mieste brucha „zaveseného vo vrecku“po pôrode je dokonale vypátraný brušný sval.
Vážny svalový stres má úžasný efekt: ak robíte všetko správne, v dňoch voľna od športu sa tuky spaľujú intenzívnejšie.
Jednou z výhod tohto typu činnosti je odmietanie všetkých druhov diét a hladovanie. Samozrejme, budete musieť zabudnúť na pečivo, vyprážané, mastné a sladké. Jedlo by malo byť správne a vyvážené a porcie by mali byť umiernené. Menu spravidla pomáha pri výbere trénera v závislosti od zaťaženia. A so správnymi tukmi a dostatkom bielkovín vo vašej strave zostane pokožka pevná, vlasy sa lesknú a zhustia a nechty a zuby zostanú pevné.
