Cvičebné stroje pomôžu tonizovať vaše svaly a schudnúť. Medzi desiatkami rôznych prístrojov, ktoré sa líšia tvarom, cenou a vypracovanou skupinou svalov, je niekedy ťažké vybrať si to pravé pre vás.
Inštrukcie
Krok 1
Všetko cvičebné vybavenie môžeme rozdeliť na silové a kardio. Silový tréning je zameraný na prácu s konkrétnou svalovou skupinou, kardiovaskulárne vybavenie pomôže posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém a znížiť telesný tuk, a preto sú pri chudnutí najefektívnejšie.
Krok 2
Rotoped je zameraný na precvičenie svalov nôh a chrbta. Každé moderné zariadenie je vybavené elektronickým systémom, ktorý počíta vzdialenosť, čas cvičenia a počet spálených kalórií. Väčšina rotopedov má funkciu prepínania programov, takže je ľahké nájsť správnu záťaž. Rotoped bude účinný, iba ak budete cvičiť pravidelne. Neodporúča sa používať pre ľudí s chorobami chrbtice.
Krok 3
Pre tých, ktorých trápia kŕčové žily a bolesti chrbta, je jazdec ako stvorený. Tento kardio stroj vyzerá ako nožnica a dodáva sa s riadidlami a sedlom. Dokonale prepracuje svaly nôh, chrbta a zadku a zaťaženie kĺbov počas tréningu je minimálne.
Krok 4
Orbitrek je veľmi populárny eliptický trenažér. Triedy na ňom trochu pripomínajú bežky. Na obežnej dráhe si môžete zvoliť automatický program, ktorý vyhovuje vašej úrovni kondície: rozcvička, kardio tréning, režim spaľovania tukov, extrémna záťaž a iné. Jednou z výhod eliptického trenažéra je to, že dáva zabrať svalom, ktoré sa v každodennom živote zriedka využívajú. Orbitrek zaťažuje nielen nohy a zadok, ale aj svaly hrudníka, chrbta, ramenného pletenca, paží. Tento cvičebný stroj môže byť ideálnou pomôckou v boji proti nadváhe u ľudí s ochorením kĺbov.
Krok 5
Bežecký pás sa zvyčajne umiestňuje na druhom mieste v hodnotení obľúbenosti cvičebného zariadenia (prvý je tradične rotoped). Ak chcete zhodiť pár kíl, nie je vôbec potrebné behať po plátne, ťažko dýchať a zalievať potom. Simulátor umožňuje manuálne nastavenie rýchlosti pohybu a uhla sklonu. Netrénovaní ľudia môžu začať pomalým krokom rýchlosťou 3,5 - 4 kilometre za hodinu bez zdvíhania a potom zvýšiť záťaž. V prípade potreby môžete zvoliť jeden z automatických programov. Chôdza 40 - 60 minút 3 - 4 krát týždenne vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov v priebehu niekoľkých mesiacov, urobiť vaše telo odolnejším a pevnejším.
Krok 6
Stepper je jedným z najlacnejších a najkompaktnejších simulátorov. Skladá sa z dvoch spojených pedálov a simuluje stúpanie po schodoch. V zásade sú počas tréningu vypracované svaly zadku a nôh, avšak značné zaťaženie je kladené na bedrový kĺb. Chudnutie pomocou steppera je ťažké, ale môžete korigovať tvar bokov.
