Mnoho z nás skôr či neskôr čelí problémom s nadváhou, či už sú to športovci alebo len dievčatá, ktoré chcú pripraviť svoje telo na plážovú sezónu. Obrovské množstvo blogerov ponúka úplne iné metódy a spôsoby chudnutia, hlavne cvičením a stravou. Drvivá väčšina nami podniknutých pokusov o chudnutie sa však končí neúspechom, pretože opierajúc sa o názor „pseudo-odborníkov“zabúdame na základy anatómie ľudského tela.
Je to nevyhnutné
- 1. Túžba
- 2. Trpezlivosť
- 3. Fantázia
- 4. Bezpečnostná rezerva
- 5. Konkrétny termín
Inštrukcie
Krok 1
Zvyšujeme množstvo spotrebovanej energie.
Toto pravidlo sa implementuje všetkými rôznymi spôsobmi: zvýšenie aktivity počas dňa, zvýšenie intenzity tréningu, rôzne vykonané cviky.
Krok 2
Zníženie množstva spotrebovaných kalórií.
Toto pravidlo priamo súvisí s našou stravou. Tu je základným znakom, ktorý by sa mal brať do úvahy, obsah kalórií v konzumovaných potravinách. Nie je potrebné počítať kalórie ako nie ste profesionálny kulturista a tento proces vám môže spôsobiť ďalšie ťažkosti.
Krok 3
Opravujeme stravu.
Toto pravidlo už dávno pozná každý (4 - 6 jedál denne, ráno sacharidy, druhé bielkoviny, posledné jedlo 3 až 4 hodiny pred spaním atď.). Nemali by ste hladovať, pretože povedie to k rozpadu, stresu na kardiovaskulárny, tráviaci a nervový systém.
Krok 4
Úprava tréningového režimu.
Je veľmi dôležité venovať väčšiu pozornosť kardio záťaži. Tieto záťaže sa musia vykonávať buď po silovom tréningu, alebo ráno nalačno. Kardio trvanie je najmenej 45 minút.
Krok 5
Jar je časom zmien.
Naše telo je také usporiadané, že v chladnom počasí chceme jesť čoraz viac uspokojenia. Naše telo sa teda poisťuje proti podchladeniu. Ďalším plusom chudnutia na jar je skutočnosť, že prvé 3 mesiace v roku sa konajú hlavné oslavy, hody, firemné večierky a nebudete musieť zažiť nepríjemné pocity sedieť za plným stolom, pretože sa sušíte. Väčšina ľudí je navyše ochotnejšia urobiť na jar globálne zmeny a vzhľadom na to, že leto a dovolenka sú už za dverami, budete so svojím zovňajškom bojovať s veľkým nasadením.
